学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年05月29日 11:58:15
这个瑜伽体式可以使胸部得到完全的伸展,保持脊柱健康,缓解尾骨区域的疼痛,练习者也可以获得头倒立的功效,此外,这个体式可以很好的调节神经系统,对于精神有很好的舒缓作用,心情不好时,可以练习它。
这个瑜伽体式可以使胸部得到完全的伸展,保持脊柱健康,缓解尾骨区域的疼痛,练习者也可以获得头倒立的功效,此外,这个体式可以很好的调节神经系统,对于精神有很好的舒缓作用,心情不好时,可以练习它。
1、双腿内收直棍式
双腿内收直棍式,英文名称:Upward Facing Two-Foot Staff Pose,梵文名称:Dwi Pada Viparita Dandasana,Dwi Pada是双脚的意思,Viparita是翻转的意思,Danda的意思是棒子或拐杖,一种象征,权威或者惩罚,以及身体和俯卧。
印度教的信徒在真神面前脸朝下俯卧在地面上,双手向外伸展,瑜伽修行者则以优美的反转拱形的姿势致敬。
2、双腿内收直棍式的练习步骤
仰卧在垫面上,双手臂向后伸展,曲手肘,把手掌放在肩膀下,手指向后指向脚,屈双膝靠近臀部,呼气,同时抬起头和躯干,把手抵在地面上,依次屈手肘,放在地面上,双手手指相锁成杯形放在脑后,依次伸直双腿。
保持顺畅的呼吸,尽可能的抬高肩膀,同时延展脊柱、打开胸腔、收紧臀部、大腿和小腿,腹部核心有控制的延展,双腿尽量靠近身体的中线。颈部、胸部和肩膀应该完全的伸展,骨盆区域尽可能的抬高。
在练习双腿内收直棍式之前,伽人们应先掌握屈肘轮式以及轮式伸直腿的练习方法。
3、双腿内收直棍式体式细节
4、双腿内收直棍式的辅助练习方法
(1)借助墙壁的辅助练习方法
(2)借助瑜伽椅的辅助练习方法
(3)借助抱枕的辅助练习方法
(4)借助墙绳的辅助练习
(5)借助伸展带的辅助练习
上述就是教育宝头条介绍的瑜伽体式精讲双腿内收直棍式 瑜伽体式完整信息,想要查看更多的瑜伽资讯,敬请关注我的微信18560125702,还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。