几个简单动作增强髋部柔韧性 瑜伽学习

　　小编陪你一起练瑜伽，让你健康美丽伴一生！瑜伽无痛开髋，几个简单动作，增强髋部柔韧性，一字马轻松打开！ 说到开髋这个问题，大家会不由自主地想起一字马。的确，一字马是髋部柔韧性的象征，有的姐妹先天的柔韧性较好，双腿能够轻松地打开，一字马做得潇洒漂亮。
　　但是先天素质较好的毕竟是少数，大多数的瑜伽初学者，如果不进行一系列的强化训练，双腿自由打开都是很困难的。 身体要素的改善，是一个缓慢的过程。要想增强髋部的柔韧性，不能只凭坚强的意志硬性打开，因为强烈打开双腿是会疼痛的。
　　只有遵循科学的原则，多加练习，循序渐进，才能逐渐增强柔韧性，改善体能。下面介绍几个帮助开髋瑜伽体式，只要坚持练习，既不会感到疼痛，又能收到较好的效果。
　　体式一：女神式 女神式是利用身体的自重，向下压迫双腿，促使髋关节较大限度的打开。练习时双腿分开大于两倍肩宽，挺胸含腰收腹，放松肩颈，双肩下沉。保持姿势的时长，做到尽可能地长一些。
　　体式二：弓步压腿 弓步压腿大家都非常熟悉，我们小时候读书，在上体育课的时候经常都在做。为了达到帮助快来款的目的，双腿距离尽量拉大一点，身体努力下沉。配合呼吸做上下起伏动作，吸气——上升，呼气—下沉。这样反复练习，具体完成次数，根据自己的体能而定。
　　体式三：坐角式 动作要领：先坐于地上，双腿向两边较大限度地展开。然后双手支撑地面，向前爬行，带动身体向下俯身。直至胸部、腹部挺近地面。当然，初学者可能身体前屈有些困难，这没关系，每次练习只要做到自己的极限，就行了。

　　只要多加练习，状况是会慢慢好转的。 瑜伽开髋不能急于求成，不必刻意追求难度动作，一面出现拉升经脉的不良后果。就这些简单有效的瑜伽动作，多加练习就能帮助开髋。