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2019年05月26日 11:29:32
对于初学者来说，瑜伽四柱支撑很难做，即使感觉做到了，也是有各种问题，长期下来，会导致肩膀僵硬等问题。小编总结了一下，希望对大家的练习有所帮助。
对于初学者来说，瑜伽四柱支撑很难做，即使感觉做到了，也是有各种问题，长期下来，会导致肩膀僵硬等问题。小编总结了一下，希望对大家的练习有所帮助。
大拇指和食指往下压实，五指展开肱三头肌启动，让手肘内夹背部肌肉往臀部方向，让肩膀不要内扣，臀部肌肉启动，稳定骨盆腿部肌肉启动，往臀部方向上提，双手往前推，让身体前后稳定
启动胸大肌和胸小肌，稳定上半身，启动腹直肌，启动髋屈肌转动骨盆向后，防止塌腰肱二头肌启动，让手肘弯曲，手往前推，脚往后蹬，让身体前后平衡稳定小腿肌肉启动其实，只要对四柱支撑有正确的理解，四柱支撑并没有想象中那么难。在四柱支撑中找到优雅！
瑜伽四柱支撑练习分享 瑜伽动作，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
