练习瑜伽让你身心得到释放 瑜伽动作

　　生活也许有很多不如意的地方，生活中的压力也是越来越多，压的人们喘不过气来，那么要如何释放自己呢？也许方法千千万万种，但是还是推崇大家练习瑜伽哦！经过一天的忙碌工作，练习一组轻松的瑜伽，放松一下身体吧！
　　练习瑜伽不仅会让你身心得到释放，还会让你身体的疲劳得到缓解，心动不如行动，赶紧练习起来吧！
　　一、弓式
　　俯卧，屈膝，双臂向后伸展，抓住两脚脚踝，抬膝离地，拉动双腿向上离地，同时带动胸部离地，抬头，抬腿时，双膝不并拢，利于双腿抬高到足够高度；待腿部向上伸展后，并拢腿、膝、脚踝；保持20-60秒。
　　二、神猴式
　　保持站立姿势，背部保持挺直状态，双腿分别向身体两侧伸展，缓慢降低重心，双手放置在身体两侧去支撑地面，以保持身体平衡，上半身躯干缓慢向后仰，双手向后平行伸展，展现自己很优美的姿态！
　　三、鸽子式
　　抬起右腿向前一步，弯曲右膝，并把右腿放在在双手之间。把左膝盖平整放下，左脚背贴地，同时把右脚挪向你的左边骨盆处，并把右腿在地板上，双手撑地，上半身保持正直。在这个姿势保持至少五个呼吸
　　四、斜侧板单腿伸展式
　　双腿伸直前后打开做一字马动作，上半身体向左体转使身体面向左边，向下压，右臂向右腿膝盖弯处伸展，让其右手撑在右腿弯内测地面，借助右臂与左腿力量抬起右腿，使其左臂绕过头顶抓住右脚，头向左上方微转。

　　五、骑马衍生式
　　在左弓步压腿动作的基础上，让右小腿向下压至地面上，腰向后方弯曲使其胸腔向上起，两臂顺着右脚方向向后弯曲伸展，让其双手抓住脚踝。
　　六、树式
　　左腿向下挺直伸展，右腿向下弯曲并且脚放在左腿大腿的内侧位置，身体保持直立的姿势，双臂弯曲向上举过头顶，双手合十。
　　七、反斜板式
　　整个身体面朝上方，双臂向下挺直撑地，五指指向后方，头部向上仰起，身体和双腿并拢向下斜着伸直，脚面紧贴着地面。
　　八、蝎子式变体
　　弯腰向下伸直手臂，掌心贴地支撑身体，腰部用力让双腿向前翻转，左脚在身前用脚尖贴地，右腿在空中弯曲，小腿向前。
　　九、半月式变体
　　腿部挺直，向下九十度弯腰，左臂向下伸直，指尖贴地，向上抬起右腿，右小腿向前弯曲，右臂向上伸直，手指抓住右脚掌。
　　人们生活在一个竞争的时代，由于压力导致的身心的疲惫，可以在平时的休息日进行瑜伽练习，找个时间适当放松一下自己吧！