女性保健三坐睡前10分钟改善睡眠 瑜伽学习

　　女性保健三坐，每晚睡前10分钟，改善睡眠，排毒养颜！ 各位伽人好！今天小编为大家介绍一套养生妙招——“保健三坐”。这套保健三坐其实就是瑜伽的三个基本坐姿：莲花坐、至善坐、金刚坐。就这三个基本坐姿，每晚睡前练习一次，每个坐姿练习3—5分钟，总体练习时间也就十来分钟，让你的身体和心灵有机地调和。在充实中感到宁静，从宁静中得到充实。 佛语曰：“万物归心”。
　　坐姿一：莲花坐
　　莲花坐是一种瑜伽的基本坐姿，主要用于瑜伽冥想和调息。
　　具体做法是：坐于地上，双腿向内屈膝，先用双手将右脚掌抬放到左腿上，脚掌心向上；再将左脚抬放到右腿上，依然脚掌心向上。髋部外旋，尽量让双膝着地。双手可以可以胸前合十，或者做成智慧手印，也可自然放于两腿之上。
　　这种坐姿源于佛学，双腿姿势还有一种和平的象征意义。莲花坐有一定的难度，特别对于男性来说，难度更大。而女性先天柔韧性比男人较好，练习起来相对容易。这也许就是造物主对女人的恩赐吧！
　　半莲花坐 半莲花坐瑜莲花坐相比，难度就小得多了，但是健身效果却各有不同。具体做法是：左腿屈膝向内，脚跟抵靠会阴部位，右脚掌放到左腿之上，脚掌心向上。交换双腿姿势，要求也是一样。双手姿势与莲花坐相同，可以自行选择。
　　坐姿二：至善坐
　　至善坐与半莲花坐的不同之处就是，左脚掌放于左脚大小腿之间。交换双腿就是右脚掌放于左脚大小腿之间。其他要领完全相同。至善坐也是平常用得较多的坐姿，通常也用于瑜伽冥想。同时还有镇定安神的功效，特别是心绪不佳的时候，用以调节情绪，特别有效。
　　坐姿三：金刚坐
　　金刚坐是一个大家非常熟悉的坐姿，在瑜伽练习中的使用率也很高。动作要领是：双膝跪地，脚背绷直贴地。臀部坐于两脚跟上。身体自然直立，双肩放松下沉。然后保持姿势，配合均匀呼吸。

　　以上三个经典坐姿，坚持每晚睡前练习。有助于放松身心释放压力，缓减焦虑情绪，镇静养心安神。 初学者如果做不到位，可以换做简易坐。每晚睡前坚持练习，既能改善睡眠质量，确保精神饱满，又能排毒养颜，预防未老先衰。