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2019年05月26日 12:15:55
瑜伽鸽子式！ 鸽子式变体很多，今天教大家两个鸽子式的变体，一个是基础单腿鸽子式(简单)，一个是双盘鸽子式(难)～经常练，外侧肉消消消！
瑜伽鸽子式！ 鸽子式变体很多，今天教大家两个鸽子式的变体，一个是基础单腿鸽子式(简单)，一个是双盘鸽子式(难)～经常练，外侧肉消消消！
单腿鸽子式 将左腿放胸部下方，脚跟离身体越远疼痛感越强，后方脚背铺平，呼气前屈，手肘落地，坚持5分钟，换腿练习 注意细节 双盘鸽子式 坐着，屈左膝，让左小腿打平，屈右膝
将右小腿放在左小腿上方，右脚跟落在左膝上，双腿呈现一个等边三角形！配合呼气，前屈到你自己的极限处，坚持五分钟，换腿练习～ 有了消除外侧肉的方法，就勤加练习，三天打鱼两天晒网是没有用的～ 但是光靠运动还不够，日常生活习惯是很重要的～
1.不要跷二郎腿！
2.拒绝久坐！
3.双腿经常夹东西站立
4.力量运动、跑步、骑车后一定记得拉伸
5.做相关练习时一定要穿着紧身裤 不穿能够将腿型完全暴露出的紧身裤，无论是你自己还是老师都无法看到你是否发力，事倍功半～ 像波姐穿的这款珂宣尼活力瘦黑色紧身裤，比普通的紧身裤好穿，还具有燃脂功效，即使不练的时候也能轻松瘦腿～高腰还能收紧腰腹赘肉，吸汗透气～ 穿上它，让你5倍燃脂美肤，
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
