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2019年05月26日 13:14:16
练习瑜伽，经常有伽人说手腕疼，比如下犬式上犬式支撑的久一点，手腕就疼，还有的人，一做斜板式就疼等等，练瑜伽，手腕疼，除了要纠正体式，让体式正位以外，还需要加强手腕的练习。
练习瑜伽，经常有伽人说手腕疼，比如下犬式上犬式支撑的久一点，手腕就疼，还有的人，一做斜板式就疼等等，练瑜伽，手腕疼，除了要纠正体式，让体式正位以外，还需要加强手腕的练习。
有些人天生手腕力量比较薄弱，也有些人长期没有锻炼，手腕力量不足，都需要加强手腕的练习，今天给大家推荐一套灵活手腕，加强手腕力量的动作，练习瑜伽手腕疼的，每周至少练习3-5次以上。
1、山式握拳 屈伸练习
山式站立，双脚打开与肩同宽 双手放在身体的两侧，掌心超前 握拳屈手腕，然后还原 重复练习10-20次
2、手推墙
山式面对墙站立 双脚打开与髋同宽 双手指尖朝上推墙 注意手臂保持与地面平行 保持3-5个呼吸，手臂外旋 指尖指向正下方，保持3-5个呼吸 重复练习10-20次
3、手腕的屈伸练习
山式站立，将左手放在头部的右侧 用手将头向左侧靠近肩膀 伸直右手臂内旋，掌心朝下 做手腕的屈伸练习，重复练习10-20次 手臂内旋，掌心朝下 重复练习10-20次，换另一侧
4、旋臂练习
山式站立，双手臂前平举 做手臂的外旋和内旋练习 重复练习10-20次
5、祈祷式 手腕屈伸
山式站立，手肘夹住胸腔 双肩外展下沉，双手合十在胸前 做手腕的向上屈伸练习 重复练习10-20次
6、推墙 移动手指
山式站立，双手推墙，五指分开 慢慢的将食指、中指、无名指以及小指 向大拇指靠拢，重复练习10-20次
7、挺尸式
仰卧在垫面上，双手臂放在毛毯上 双脚打开与髋同宽，闭上眼睛 保持3-5次呼吸
简单的瑜伽练习加强手腕 瑜伽动作，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
