瑜伽练习矫正XO型腿紧实腿部线条 瑜伽动作

　　瑜伽对于身体塑形很有帮助。但针对腿型矫正，还需要专项练习，我特意向瑜伽老师讨要了五个瑜伽动作，专攻矫正XO型腿：
　　1、夹纸站立 5分钟
　　动作：抬头挺胸，两个膝盖中间夹一张纸，双腿用力夹紧不让纸掉下来
　　效果：这是改善O型腿简单、也是可以随时练习的动作！别看简单，坚持五分钟也是需要毅力的
　　2、蝴蝶式 30次
　　动作：两腿弯曲，脚掌贴合，双手交握抓住脚掌。抬头挺胸，膝盖向上抬起，再向下尽量贴向地面，放松骨盆及腿部
　　效果：这个动作能拉伸大腿内侧肌群，矫正骨盆及腿部的不良形态

　　3、跪姿压腿 3分钟
　　动作：跪姿坐于瑜伽垫上，小腿放到大腿两侧，双手握住脚腕，往前推小腿
　　效果：拯救O型腿有效的动作！这个动作看着没什么，其实做起来超级痛，坚持一会非常酸爽，但是很有效！
　　4、自重臀桥 30次
　　动作：平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，腹部发力上拱，构成桥型。双膝间放一个枕头，夹紧枕头
　　效果：增强腿部及大腿力量，不会让大腿看上去松垮垮的
　　5、小腿后侧拉伸 一组40秒×4组
　　动作：双腿打开与胯同宽，一侧腿微微屈膝，另一侧腿绷直，上身往下压，感受小腿后侧肌肉拉伸。
　　效果：美化小腿曲线
　　以上动作，每天抽空利用15分钟来做，坚持一个月就能看到效果。此外，还要提醒仙女们，日常生活中尽量不要采用翘二郎腿坐、盘坐、跪坐等不良坐姿，这些都会造成影响腿部线条。希望大家都能拥有好看的腿腿。