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2019年05月24日 19:01:50
瑜伽帮你维持身体平衡,青春无敌 每个小女孩都会面临衰老的那一天,但是我们又不愿意告别青春,走向暮年。现在有了瑜伽,你身体内激素的永远保持青春的高度,并且让你的面容缓解松弛的速度,在你身上看不到岁月的痕迹。
瑜伽帮你维持身体平衡,青春无敌 每个小女孩都会面临衰老的那一天,但是我们又不愿意告别青春,走向暮年。现在有了瑜伽,你身体内激素的永远保持青春的高度,并且让你的面容缓解松弛的速度,在你身上看不到岁月的痕迹。
Look1:瑜伽帮你保持皮肤的紧致感
女人的年轻感不在胖瘦问题,皮肤紧致感重要,这样瑜伽特别美。在练习瑜伽的时候,皮肤细胞代谢加快,所以皮肤永远保持紧致状态。 骆驼衍生式,双腿并立直角跪立地面,右腿上前一步,使其大腿与地面平行,腰腹向后弯曲,让其右臂垂直向地面撑于左脚踝,左臂向后伸展且向下弯曲。
蝎子变式一,以下犬式为基础,双臂垂直向下撑在地面上,双手的距离同肩宽,上半身体与手臂在一直线上,双腿向双手所在地缓缓移动,使其身体快垂直处,向上抬起双腿,并向后弯曲,使其双脚位于头顶正上方。
头手倒立变式二,以俯卧撑姿势匍匐于地面,两臂伸直,双腿向前移动一定距离,使身体抬起向前倾斜,让重心前移,双腿向上抬起于空中,腰身挺直向右倾斜,左腿在弯曲弯曲,高于右腿的高度,右腿向下伸直。 反斜板衍生式,仰卧,左腿保持伸直,右腿弯曲,小腿与大腿内侧弯曲,左臂向下方伸直,使左手撑于地面上,右腿用力配合手臂撑起身体,右臂向头顶前方伸展,使其手臂伸直。
Look2:瑜伽帮你平衡体内激素
瑜伽练习不仅是体形的修炼,更重要的是体内激素的调理。只有激素各项正常的情况下,你的肌肤外貌会更加年轻。 侧斜板单腿伸展式,右侧卧于瑜伽垫子上,右手右脚同时撑在垫子上,支起身体,右臂与右腿保持伸直状态,左臂垂直向上伸展,左腿向上打开使其左脚能够够住左手。 鹤禅式,俯卧在瑜伽垫子上,两臂自然以肩宽向下撑着,双腿屈膝抱胸,以手臂为支撑点,用力撑起整个身体。
两臂垂直与地面撑地,双手距离如同肩宽,腰腹向上弯曲,使其双腿向头顶上方弯曲,双腿弯曲时自然分开,双脚位于头顶上方。 头手倒立衍生式,在两臂伸直做倒立的基础之上,腰腹向后弯曲,使其臀部位于头顶上方,腰身如圆润的弧线,右腿向后弯曲,左腿伸直微倾于前方。
Look3:瑜伽帮你永选具有青春活力 瑜伽不断的练习,胃部的新陈代谢会加快,体内毒素也能很好的随着排出体外。只要各种脏器健康,你的身体无疾病,你自然就充满了活力。 下犬式,双腿跨立肩宽站立,双腿保持伸直状态,腰板保持挺直,双臂顺着手臂方向向上伸直,上半身体以骻处为转折点向下弯曲,使其双手刚好撑于地面。
起飞变式一,在俯卧撑的基础上,抬起右臂,保持伸直姿势,且与头部在一直线与地面平行,身体微向前移,抬起双腿,右腿保持伸直姿势,左腿弯曲使其膝盖顶在左臂关节上。 双腿分开大于90度,坐在地面,腰身向右侧倾斜,使其右臂垂直向下撑在地面上,以左脚为支撑点,抬起右腿让其放在右大臂之上,左臂顺着肩膀向头顶上方伸直。
下犬衍生式,双腿伸直并在一起,踮起脚尖站立,两臂向头顶上方伸直,两手的距离如同肩宽,上身从骻处向下弯曲,同时保持腰挺直,使其双手平放于地面停止。 瑜伽是一种保持青春却不需要药物维持的运动,所以让我们一起练习瑜伽,让我们永远具有年轻活力。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。