孕期适当的练瑜伽可以缓解焦虑预防产后抑郁 瑜伽学习

　　孕期适当的练瑜伽可以缓解焦虑预防产后抑郁 瑜伽学习。谁说孕期就该躺着不动？怀孕是每位女性较为幸福的时刻，也是较为艰难的一段时间。孕期体内激素剧增、情绪欠佳、身体横向发福、腰酸背痛、膝盖酸软、失眠等种种不适，让每位准妈妈瞬间 " 暴走 "。十月艰辛怀胎，一朝分娩，每位妈妈都是伟大的，把每一位小天使带到了这个世界。
　　 然而熬过了孕期的不适，却熬不过分娩的疼痛，熬过了分娩的疼痛却熬不过产后抑郁，熬过了产后抑郁却熬不过产后 2 年的鸡毛蒜皮。孕期身材臃肿变形，分娩身体疼痛难忍，产后心情郁闷难舒等等，这些分分钟都会压倒每一位新妈妈的心里防线。 不想孕期体重失控，不想分娩过程艰难，更不想产后抑郁，那就来点瑜伽锻炼吧！
　　不仅有助于预防孕期体重增长过速、孕期水肿、孕期腰酸背痛、腿脚抽筋等，也可以舒展情绪，消除紧张感，帮助入眠，预防抑郁。 当然并不是每个孕妇都适合这样锻炼，孕早期及孕期不适的练习者需谨慎练习，今天小编分享的是 1 个孕期可以锻炼的瑜伽体式，体式难度不大，需在正规瑜伽教练的指导下练习，主要以站姿为主，可以强健腿部肌肉，预防腿部酸软，促进血液循环，舒缓情绪，放松身心。
　　舞蹈式，主要以站姿为主，练习中脊柱下沉呈弯拱姿势，臀部内收前推，同时躯干微向前倾斜用力保持平衡，所以也被称为站立拉弓式，外文名为 Dance form，是一个经典的练习平衡感的体式。
　　这个体式需要练习者从山式站立开始，一只腿离地后抬向头部方向延申，同时背部后弯曲，扩展胸腔，拉伸腹部区域使得双手肘弯曲向后握住脚踝，孕期的练习者幅度不宜过大，可借助瑜伽带子来辅助练习。
　　 这个体式可以有效锻炼平衡能力，柔韧脊柱，强健腿部肌肉，预防腰酸背痛、坐骨神经痛等，也有助于释放不良情绪，放松身心，预防抑郁等。习练要点：

　　练习者山式站立于地面上，双腿伸直可并拢也可微向两侧打开，保持脊柱笔直，目视前方，双手举过头顶向上伸直垂直于地面 .弯曲右膝，右腿后抬起慢慢向头部方向伸展，同时背部向后弯曲使得双手肘弯曲向后握住右脚趾，左腿保持挺直 .打开双肩，躯干前屈用来保持平衡，调整姿势后，左手可向前平举，坚持该动作 3-5 个呼吸。
　　舞蹈式不仅可以预防孕期体重过度增长，也可以预防孕期心情郁结，产后抑郁等，孕期的练习者可适当练习这个体式哦。