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2019年05月23日 09:12:43
瑜伽体式精讲:仰卧上升腿。夏天马上就要来了,你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗,你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗?别着急,小编总结了可以帮你瘦身的瑜伽序列,帮你轻松瘦身,快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~
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1、仰卧上升腿的名称
仰卧上升腿,英文名称Upward extended feet pose with support,梵文名称,有两种叫法,一种是urdhva prasarita padasana,另一种是Salamba Prasarita Padasana。
2、仰卧上升腿的练习步骤
仰卧在垫面上,双腿并拢,双脚脚后跟向前蹬,大脚枕小脚枕向前蹬,双手放在身体的两侧,掌心朝下,吸气,双手向上举过头顶,双手打开与肩同宽,手臂,掌背贴地,掌心朝上,呼气,抬双腿向上,与地面垂直,也可以在与地面不同的夹角处停留。
3、仰卧上升腿的变化练习方式
4、仰卧上升腿的解剖体位
脊柱延展,肩胛骨中立、肩关节内收、肘关节伸直,髋关节屈曲并内收,膝关节伸直。
5、仰卧上升腿的辅助练习方法
(1)借助伸展带的辅助练习方法
(2)借助瑜伽砖的辅助练习方法
(3)借助墙壁的辅助练习方法
(4)借助瑜伽毯、伸展带、墙壁等辅具的练习方法
6、仰卧上升腿的功效
缓解腹部胀气,减轻胃部疾患,不同的练习方式可以加强双腿,增强核心,也可以放松双腿,同时帮助矫正腿型,此外,这个体式还有助于消除腰部脂肪,增强肾脏。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。