核心支撑瑜伽动作分享 瑜伽体式

　　支撑类体式需要练习者运用双臂的力量将躯干抬离地面，注意把握身体的核心及重心，可以有效减手臂上的赘肉，纤细双臂，常见的平板支撑式。还有一些支撑变式，如倒立支撑式、支撑式扭转等，效果也是挺多的。今天小编分享给大家的是1组超级经典的支撑类瑜伽体式，带大家一起感受下支撑类体式的魅力。
　　1、八字扭转式
　　八字扭转式，常见的哈他瑜伽体式，需要运用到双臂的力量，是经典的支撑体式，练习者可从侧卧动作开始，双腿相互叠放保持与躯干垂直，同时躯干向下伸展使得双手撑地将躯干抬离地面。这个体式有助于舒展脊柱，缓解肌肉僵硬，矫正不良体态，锻炼手臂、腿部肌肉，强化腹肌锻炼，消除赘肉，美化线条，塑造形体。
　　体式要点：
　　练习者侧卧于地面上，双腿并拢上伸与上半身垂直，弯曲双膝，双腿相互叠放在一起，同时躯干向下扭转使得双手肘弯曲，掌心贴地，双臂用力将躯干慢慢抬离地面，保持脊柱挺直，颈部上仰，保持平衡坚持30秒时间。
　　2、肘倒立全角式
　　肘倒立全角式，需要练习者双手肘弯曲撑地支撑起躯干，使得头顶朝下触地，双腿向上伸展，躯干呈倒立姿势，是经典的支撑倒立体式。练习者可从肘倒立体式开始，双腿向下沉并尽量向两侧伸直打开，保持臀部内收紧，脊柱挺直。无法直立起来的妹子不妨借助墙根等固定物体来帮助支撑躯干。
　　这个体式是肘倒立 全角式的合体，倒立体式有助于强壮脊柱，强健手臂力量，消除多余脂肪，优雅体态，促进脑部血液循环，增强记忆力，舒缓不良情绪，放松身心。全角式有助于打开髋部，拉伸腿部韧带，强化腿部肌肉锻炼，消除赘肉，美化腿型。

　　体式要点：
　　练习者从跪姿开始，双膝并拢点地，收紧腿部肌肉，小腿贴于地面与大腿保持垂直，挺直脊柱，目视前方，双手肘弯曲放于胸前，掌心向前，收腹，身体前屈使得掌心向下贴地，额头轻触地面，双臂用力，双膝慢慢离地向上绷直，保持躯干笔直，调整好姿势保持平衡，双膝弯曲并向两侧打开直至绷直，同时腿部向下沉，尽可能打开髋部，坚持3-5个呼吸。
　　这样练习支撑体式，不仅强健手臂力量，还能强化腹肌锻炼、美化腿型，效果真的挺多的，妹子们，确定不来一波吗？