这七个禁忌在练习瑜伽时千万不要做 瑜伽动作

　　练习瑜伽这七个禁忌不要做，否则没效果就会给你带来不利，甚至带来运动损伤，那是得不偿失的。今天小编为大家列举大家练习瑜伽时常见的不良习惯，避免它们才能让你的瑜伽练习走更少弯路：
　　01丨忽略了呼吸和冥想
　　瑜伽是一个整体系统，它包含了体位、调息法、呼吸练习、哲学和冥想等，瑜伽体式是瑜伽的一部分，瑜伽的冥想和呼吸也非常重要。
　　02丨呼吸无节奏
　　在瑜伽练习中，每一个动作都要与呼吸完美的结合。例如，在开始练习拜日式动作时，首先吸气，举起双臂，然后呼气，手臂慢慢向前收拢。
　　有节奏的呼吸，可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静，而且还可以使其大脑的注意力更加集中，认真关注每一个动作，从而避免出现损伤，并改善身体平衡。
　　03丨腹部松弛
　　在练习瑜伽的过程中，正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域，而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。
　　在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力将肚脐贴向脊椎。
　　吸气时，使空气充满胸腔，并保持腹肌平坦。
　　在呼吸中使用腹肌，不仅可以帮助你正确地呼吸，还可以保护你的腰部，避免发生疼痛或损伤。
　　04丨不计后果的拉伸肌肉
　　瑜伽，需要我们关注呼吸，体验到内心的幸福。
　　但是如果你的性格中包含某种竞争潜质，可能就会产生无法控制的想超越他人的欲望，并试图与其练习姿势保持一致。这极有可能会使你拉伤肌肉。

　　05丨不必要的紧张
　　紧绷的脚趾，耸起的肩膀，还有泛白的关节，我们完全看不出任何放松的意思，对不对?
　　一些强度较大的姿势，需要练习启动全身力气并集中精力，坚持五次呼吸的时间，但是请切记，在此期间要避免身体出现不必要的紧张。
　　要有意识地放松肌肉，无需过分紧张。相信自己，你完全可以做的到!