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2019年05月20日 20:43:15
侧伸展式在练习中经常会用到，既加强了力量，又锻炼了柔韧。但许多人很难找到体式的正位，因此，试着用瑜伽带练习，帮助打开臀部，延展脊柱，拉伸腿部后侧，提高练习效率。
侧伸展式在练习中经常会用到，既加强了力量，又锻炼了柔韧。但许多人很难找到体式的正位，因此，试着用瑜伽带练习，帮助打开臀部，延展脊柱，拉伸腿部后侧，提高练习效率。
首先将瑜伽带做成一个大圈，把它套在大腿前侧腹股沟和后脚足弓的位置，一定要系紧瑜伽带。
1.战士二式 上半身直立，骨盆保持中立 启动后大腿内侧肌肉，后脚外侧着地，压实地面 卷尾骨，收核心，加深大腿前侧的伸展 保持10-20个呼吸，换边
2.侧角式 双脚压实地面，前侧膝盖在脚踝上方，延展脊柱 伸展侧腰，打开腋窝，核心的力量将上半身稳定 右腿膝盖不断向外侧打开，感受腹股沟内侧的拉伸 保持10-20个呼吸，换边
3.加强侧伸展式 以髋为折叠，骨盆高低一致，收紧腹部，不要弓背 双手在前脚两侧轻触地面，后脚后拉的力量帮助调整骨盆的位置 保持10-20个呼吸，换边
4.加强侧伸展扭转式 吸气延展脊柱，呼气从胸腔的位置向斜上方扭转 左手在右脚外侧，右手向天花板延伸，头、背、臀在一条直线 保持10-20个呼吸，换边
5.三角式 前大腿内侧内旋上提，膝盖和足弓上提 脊柱拉长，胸腔打开，髋部展开，两侧腰均等延展 后脚外侧压实地面，骨盆摆正向前 保持10-20个呼吸，换边配合呼吸，感受每一次练习带给身体的微妙变化，用上辅具，使练习效果加倍！
瑜伽是自己的内在旅程，不要跟别人比较，跟自己的昨天比，放下头脑的判别，倾听身体的声音。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
