瑜伽体式可以调整我们的腿型 瑜伽动作

　　这些瑜伽体式都可以很好的去调整我们的腿型，当然我们需要以正确的方式用心地去练习，才会起到好的效果。在日常生活中，影响我们腿部力线及关节问题的主要原因来源于我们生活中不正当的行为方式。
　　常见体式一：幻椅式
　　错误示范
　　抬脚趾
　　当你将脚趾头抬起来时，你的整个身体的重心落在了你的脚后跟或者脚踝、小腿上，这是你会发现整个身体的重心极不稳定向后倒，这时你应该将你的前脚掌也同时用力向下压。
　　正确示范
　　一个好的幻椅式是在“稳定”的基础上建立的，双手位于耳朵的两侧，指尖向上去延伸拉长整个后背，胸腔提起来，臀部力量激活，尾椎向后去延伸，双膝朝前，腿部力量激活，脚掌均匀用力向下。
　　常见体式二：三角式
　　错误示范
　　头部不在颈部延长线上？
　　会发现很多人做完三角式颈部酸痛，在三角式中头顶心的点和整条脊柱是连接上的，可以想象脊柱和头顶心为一条直的力线，而颈椎是连接的一个点，当颈椎没有用力，掉下去的话，整条脊柱也无法得到伸展。
　　膝盖对脚尖？
　　会发现大家做三角式时很多人腿伸不直，或者是做完膝盖会疼痛，可以想象一下，当你的身体向左、向右侧屈时，你身体的力量会更多的在同侧腿上，而整个下肢的力线是由髋关节的中点到膝关节中点，由膝关节中点到踝关节的中点，当膝盖内扣时，整个力线不在同一个点上，大腿及膝盖会过多的受力，导致小腿也往外翻，这就是为什么有的腿越练越粗的原因。
　　正确示范
　　三角式的好处就是延展脊柱、建立身体稳定性、调整下肢力线，三角式的要点是：胸腔朝前，两侧腰等长向前延伸，头在颈部的延长线上，手指尖向上延伸，双腿伸直，膝盖对准脚指尖，双脚掌均匀用力，稳定身体。
　　常见体式三：战士二式
　　错误示范
　　大小腿90度
　　在战士二式中，当屈膝腿的的膝盖太靠前时，身体的重心会更多的落在屈膝腿上，当后腿虚掉时，整个身体的重心会不稳，可以想象一下，是直角90度稳一些，还是60度稳一些。

　　腹股沟展开
　　会发现我们做战士二式时，屈膝左腿时，右大腿很容易被带“跑”，髋部没有水平朝向正前方时，骨盆就会不稳定，偏向一边，当骨盆不稳定做这个体式时，就失掉了这个体式的核心。
　　正确示范
　　战士二式的好处是：建立腿部力量，稳定骨盆，调整下肢力线，要点：头在颈部延长线上，双手臂平举，指尖向两端延伸，两侧侧腰等长向上延伸，胸腔髋部水平朝前，屈膝腿大小腿垂直90度，双脚掌均匀受力。
　　以上这些体式都可以很好的去调整我们的腿型，当然我们需要以正确的方式用心地去练习，才会起到好的效果。
　　在日常生活中，影响我们腿部力线及关节问题的主要原因来源于我们生活中不正当的行为方式。