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2019年05月20日 11:43:48
天气回暖，马上又到了女孩子露腿露胳膊的时候了。冬天长得膘都还没瘦下来，夏天只能露肉了吗？别着急，这组瑜伽动作，让你告别大象腿，拥有小细腿，惊艳整个夏天！
天气回暖，马上又到了女孩子露腿露胳膊的时候了。冬天长得膘都还没瘦下来，夏天只能露肉了吗？别着急，这组瑜伽动作，让你告别大象腿，拥有小细腿，惊艳整个夏天！
01 幻椅式
山式站立，吸气，双手经体前向上举过头顶，掌心相对，呼气，屈膝向下，臀部感觉像坐在一把椅子上
02 战士二式
山式，双脚打开大于一腿长，转左脚，脚跟对右脚足弓，吸气双手侧平举，延展脊柱，呼气慢慢的屈膝向下，大小腿90度，保持3-5个呼吸，换另一侧
03 骑马式
山式站立，左脚向后一大步，脚背贴地，右小腿与地面垂直，身体向上立直，保持3-5个呼吸，换另一侧
04 睡天鹅式
跪立，右腿向后伸展，屈左膝向前，慢慢地伸直右腿，立直脊柱，呼气，身体向前向下，前额点地，也可以将头放在双手上方，保持3-5个呼吸，换另一侧
05 单腿背部前屈
坐立在垫面上，双腿并拢，屈右膝，将右脚放在左大腿根部，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下，双手握住左脚前脚掌
06 花环式
山式站立，双脚打开略比肩宽，脚尖微微向外，深蹲向下，双手手肘与膝盖互抵，保持5-8个呼吸
07 蝗虫式
俯卧在垫面上，吸气，延展脊柱，呼气，同时抬头挺胸，双腿双手臂向后向上，保持3-5个呼吸。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
