3式瑜伽让你快速告别赘肉 瑜伽练习

　　3式瑜伽让你快速告别赘肉 瑜伽练习。夏天马上就要来了，你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗，你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗？别着急，小编总结了一系列可以帮你瘦身的瑜伽序列，帮你轻松瘦身，快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~
　　一、鸽子式
　　练习方法
　　(1)开始准备：挺直腰背坐于垫子上，双腿并拢伸直，双手放于两侧。
　　(2)动作过程：A.弯曲左腿，左脚跟置于会阴部，右腿脚背碰垫子，呈侧弓步。
　　 B.右腿屈膝，让右小腿与大腿垂直，右脚尖指向天空。右手弯曲，用右肘内侧揽住右脚，背部保持直立。
　　 C.左手向后伸展，与右手在脑后相扣，双腿保护姿势不变。保持此姿势10秒，还原放松。换另一侧练习。
　　功效：扩展胸部，有丰胸的作用，能很好的消除两侧的副胸。
　　二、坐山式
　　练习方法
　　(1)开始准备：以莲花坐姿坐于垫子上，挺直腰背，双手呈莲花指样放在膝盖上。
　　(2)动作过程：A.双手十指在胸前交叉，吸气，双臂向上伸展，高举过头顶。翻转掌心，使之向上，尽量让双臂向后、向上伸展，呼气，低头，下巴尽量靠近锁骨。
　　 B.吸气，头部回到原位;呼气，慢慢松开双手，自然放松，此动作重复10次。
　　功效：让胸部得到完全的扩展，美化胸部曲线。缓解肩部的疼痛和僵硬感，能增强双肩的灵活性。

　　三、展胸后仰式
　　练习方法
　　(1)开始准备：站立，双脚打开与肩同宽，上半身后仰，双手移到后背部下侧，手心拖着后背部，髋关节向前推，使身体尽量后仰，下巴对着天空。
　　(2)动作过程：吸气，右手离开背部，从前往后伸展，尽量与胸部呈直线，手心朝上。保持约10秒钟，收回右手，换左手继续练习。