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2019年05月17日 12:06:16
夏天马上就要来了,你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗,你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗?别着急,小编总结了一系列可以帮你瘦身的瑜伽序列,帮你轻松瘦身,快乐过夏天,只要一面墙,就可以轻松做拉伸,效果还很强烈,人人都可以练,下面请热爱瑜伽的你们跟随小编一起来看一下吧~
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1 婴儿式变体
如果你的工作需要久坐,那么,这个体式可以很好地拉伸肩膀、脖子、髋部和小腿。
坐姿,脚背贴地。膝盖稍微分开比髋宽,手臂往前伸直,双手来到墙上,可以头放松来到手臂中间,让重力帮助拉伸脖子肌肉,或者头放在墙上,保持30秒。
2 脊柱扭转
这个放松的体式可以真的把身体打开,带来身体更多的内在空间。
它拉伸脖子、肩膀、手臂、胸腔、脊柱、下背部和髋部。臀部靠墙躺下来,膝盖靠向胸腔,倒向右侧,双脚碰墙根,这个可以确保膝盖高于髋部,可以拉伸下背部更多,双手往两侧打开,掌心朝上,看左肩膀,这个体式很舒服,保持自己想要保持的时间长度。然后换边。
3 倒箭式1&2
这个舒服的体式可以修复脚、腿、髋部、盆腔、下背部,重新获得能量。
首先可以双腿伸直并拢向上,保持大概5分钟,然后双腿往两侧打开,可以拉伸大腿内侧,打开髋部,保持5分钟
4 小腿肌肉拉伸
如果你刚跑完步,小腿肌肉紧张,尝试拉伸一下吧!
双手推墙,双脚打开与髋同宽,一脚往前踩墙,脚跟再低,拉伸小腿后侧,放松压力,髋部摆正朝前,保持1分钟,然后换边。
5 肩膀手臂拉伸1&2
肩膀和肱二头肌的酸痛如何缓解?面对墙站立,右手往左侧伸直,手臂外侧贴墙,左手托住右手臂,保持1分钟,如果还可以,左手放下来,然后左肩膀尽量靠近墙壁。
6 大腿后侧拉伸
如果大腿后侧比较紧,双脚离墙一条腿长度,面对墙站立。双手撑住墙,上半身平行地面,大腿垂直地面,保持1分钟,如果还可以,脚跟靠墙做下犬式。
7 侧角伸展
这个体式可以拉伸身体侧面和加强力量。双腿打开大于一条腿的长度,背对墙站立,右脚内扣,左脚朝前,弯曲左膝盖,保持右腿伸直,右脚外侧压实地面,左手往下撑地,右手向上延展,背部靠墙,往头顶方向,保持1分钟,换边重复。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。