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2019年08月17日 20:44:14
今天小编告诉你瑜伽体式鱼式应该怎么练习，希望你能够喜欢。
今天小编告诉你瑜伽体式鱼式应该怎么练习，希望你能够喜欢。
1、鱼式的名称：
鱼式，英文名：Fish Pose，梵文名：Matsyasana，Matsya是“鱼”的意思。
2、鱼式的练习步骤：
鱼式的练习步骤比较简单，仰卧，双腿并拢，双手放在臀部的下方，吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上，双肩向后向外打开，头顶顺势落在地板上。
3、鱼式变体
变体1：在鱼式的基础上，抬双腿向上
鱼式变体2：在鱼式的基础上，抬双腿向上，同时，双手前平举
脊柱伸展，上肢肩胛骨下转并内收、肩关节伸展并内收、肘关节屈曲，髋关节屈曲并内收、膝关节伸直。
5、鱼式的辅助练习方法：
（1）借助抱枕的辅助练习方法
（2）借助瑜伽毯的辅助练习方法
（3）借助瑜伽砖的辅助练习方法：
（4）借助抱枕和瑜伽砖的辅助练习方法：
6、鱼式的功效
在这个体式中，背部区域完全的伸展，胸部很好的扩展，呼吸更加完全，颈部伸展，对甲状腺也有益处，强健上背部的肌肉和颈部的后侧，改善体态，骨盆关节变得更有弹性。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
