虐腹的瑜伽体式讲解 瑜伽动作

　　夏天来了，不知道有多少人想甩掉一身的肥肉，特别是臀部和大腿会囤积很多脂肪。你是不是也是减肥大军里的一员呢？然而年年减肥，年年不瘦，这几乎已经成了减肥人群的一个心病了。为什么会这样呢？原因很简单，就是你对减肥其实并不了解，减肥该知道的内幕，比可能并不清楚。今天小编带来12式瑜伽，教你轻松虐腹翘臀瘦全身，还你苗条身材！快点行动吧！
　　在生活中，我们一定要学会维持体内脂肪含量，这是由于引起肥胖的根本原因是由于人体内部脂肪含量过多，但是在生活中，许多不良习惯都会导致肥胖现象的发生，这些原因基本上一共有4种：
　　1.经常熬夜生长激素作用于人体，可以促进人体骨骼生长，还能帮助人体代谢油脂、分解脂肪。经常熬夜不睡觉，会导致人体中生长激素无法分泌，所以经常熬夜不睡，是导致肥胖的重大原因，我们对于熬夜现象，要尽量去避免。
　　2.常吃零食、油腻事物经常吃零食、含糖、含油较高的事物也会造成肥胖现象的发生，过多摄入油脂与脂肪则会导致这类物质在人体中不断堆积，如果在夜间经常吃这类食物，更能体现明显的肥胖现象。一天中上午的代谢相对快些，所以高热量和高糖食物交到好在午餐前吃完，这样既能满足日常的饮食欲望，还能避免肥胖的发生。
　　3.吃饭太快经常吃饭太快，也会导致肥胖现象的发生，这是由于如果经常吃太快，则会不利于肠胃对于食物的消化，从而引发便秘现象的发生。便秘是导致人体肥胖的一大原因，所以我们在吃饭时要做到细嚼慢咽，还能保护肠胃健康。
　　4.不爱运动不爱运动是导致肥胖的一大原因，当人体内的脂肪堆积并无法降解时，则会出现肥胖现象，经常运动的人可以将身体中多余热量与脂肪进行消耗，还会使身体更加健康。所以想要减肥瘦身，还需多加运动来保持。
　　虐腹瘦全身瑜伽体式
　　1.幻椅式
　　益处：这个体式激活大腿和臀部肌肉、美化背部线条
　　动作要领：山式，弯曲膝盖，臀部向下，膝盖不超过脚尖；吸气延展双手向上，保持8-10次呼吸
　　2.战士二式
　　益处：锻炼腿部，特别是大腿内侧，同时翘臀
　　动作要领：双脚打开大于一条腿的长度，右脚朝前左脚内扣；弯曲右膝盖，不超过脚踝。双手打开与地面平行；保持左脚外侧压实地面，左大腿外旋；保持8-10次呼吸，换边重复
　　3.舞王式
　　益处：伸展大腿、腹股沟和腹部，肩胛骨得到完全的运动，胸部得以完全的扩张。
　　动作要领：山式，右脚往后抬高，右手抓住右脚背，右腿平行地面；左手向上延展，身体稍微前倾；保持8-10次呼吸。然后换边重复。
　　4.坐角式
　　益处：拉伸大腿内侧
　　动作要领：坐姿，双脚尽量打开，脚回勾朝上;双手往前延展，保持背部延展;到达自己的极限后，保持1分钟
　　5.单腿坐立前屈
　　益处：拉伸大腿后侧，舒展腿部韧带、脊柱和髋部肌肉
　　动作要领：坐姿，双腿伸直。弯曲右膝盖，右脚掌来到左大腿内侧;双手往前抓到————远，保持背部延展;呼气，往下折叠，保持胸腔打开;保持8-10次呼吸，换边重复
　　6.束脚式
　　益处：打开髋部，拉伸大腿
　　动作要领：坐直，弯曲膝盖，脚掌相触,尽量靠近会阴处;双手抓住脚掌，背部延展，手臂延展，膝盖下沉着地面;保持8-10次呼吸
　　7.牛面式
　　益处：预防“五十肩”，灵活肩关节
　　动作要领：跪姿，手臂放松。右手臂高举过头，弯曲手肘。左手从背后和右手相扣，如果两只手抓不住，可以借助毛巾或者伸展带。身体躯干保持中立，10个呼吸，缓慢松开放松肩膀。换另侧重复练习。
　　8.船式
　　益处：锻炼臀部、核心、大腿
　　动作要领：坐姿，吸气，抬高双腿向上，可以的话伸直双腿；抬起双手向上，掌心朝内；保持8-10次呼吸
　　9.鱼式
　　益处：伸展和刺激腹部和颈部前侧的肌肉，瘦出性感锁骨，促进血液循环，延缓衰老
　　动作要领：背朝下平躺在地面上，双脚并拢，双臂伸直，放于身体两侧。吸气，拱起背部，把躯干抬离地面，胸口上顶，抬头。弯曲双臂，肘部贴地，双手紧压臀部外侧，保持姿势不变。呼气，头部后仰，头顶触地，紧贴地面；移动双手放在臀部两侧的地面上，掌心朝下：双腿绷直。
　　10.仰卧手抓脚
　　益处：伸展臀部、大腿，拉伸腿部韧带及小腿，改善消化、减轻背部、坐骨神经痛。
　　动作要领：躺下来，抬起双腿呈90度，双手抓住双脚，靠近身体，感受腿部后侧的拉伸，停留1分钟

　　11.蝗虫式
　　益处：锻炼腿部、臀部，强化你的背部和脊柱
　　动作要领：趴下来，吸气双腿向上向后抬高，双腿平行；抬起下巴、胸腔，双手向后抬高；保持8-10次呼吸
　　12.下犬式
　　益处：拉伸腿部和背部，促进血液循环，延缓衰老
　　动作要领：平板式准备，双脚向后踩地，手臂用力推地面，尾骨引领向上，臀部冲向天花板，保持背部的延展，眼睛看向脚趾的方向。