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2019年05月13日 09:08:55
今天给大家推荐6个瑜伽简单体式，帮助打开加强腹股沟区域。在练习时，尝试将意识更多的集中在这个区域，这样能更好的启动和激活腹股沟。
今天给大家推荐6个瑜伽简单体式，帮助打开加强腹股沟区域。在练习时，尝试将意识更多的集中在这个区域，这样能更好的启动和激活腹股沟。
01
侧弓步
站立，双脚分开一腿长 左脚外展，呼气屈左膝向下 双手扶大腿，帮助双腿向旁侧打开 吸气回正，呼气换反侧练习 动态练习5-8组，还原山式
02
战一变体
站立，右脚在前，指向正前方 左腿向后大于一腿长，脚跟向后蹬 呼气，屈右膝向下，进入战一 呼气向下，落后方膝盖脚背贴地 吸气延展，呼气沉髋，躯干扭转向左 右手手肘抵右膝内侧，转头看后方 感受左侧腹股沟的拉长和伸展 吸气起身，重复练习5-8组，换反侧
03
单腿下犬变体
下犬式，吸气，抬右腿向上 呼气重心前移，屈右膝找右手肘外侧 吸气回到单腿下犬，呼气重心前移 屈右膝到两手之间，膝盖找鼻尖 吸气回到单腿下犬，呼气重心前移 屈右膝向左，膝盖找左手肘外侧 配合呼吸，动态练习3-5组，换反侧
04
小桥式
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部 双脚分开与髋同宽，脚尖朝前 双手放在身体两侧，掌心朝下 呼气，抬髋部向上，小腿垂直地面 保持5-8个呼吸，伸展腹股沟
05
仰卧上伸腿
仰卧，双腿并拢向前伸直 呼气，抬双腿向上，垂直地面 保持3-5个呼吸，落双腿向下到60° 保持3-5个呼吸，再落双腿到30° 注意腹部核心收紧，腰部不要抬起
06
仰卧束角式
瑜伽砖和抱枕如图所示放置 臀部离抱枕一拳左右，躺在抱枕上 屈双膝，脚掌相对，脚跟靠近臀部 双腿向旁侧打开，膝盖沉向地面 双手放在身体两侧，掌心朝上 轻闭双眼，保持5-8个呼吸
上述就是教育宝头条介绍的6个瑜伽体式助你打开腹股沟 瑜伽动作完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
