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2019年05月18日 08:41:52
瑜伽里的船式是坐骨着地？还是尾骨着地？你做对了吗？ 瑜伽船式可以说是让大部分同学“咬牙切齿”的体式。练习船式还能促进肠道蠕动，改善消化功能，它还会产生放松易体许多肌肉和关节的效果，从而使它对神经质或紧张的人特别有益。重要的是这个姿式有助于加强腹部肌肉，消除腹部脂肪。
瑜伽里的船式是坐骨着地？还是尾骨着地？你做对了吗？ 瑜伽船式可以说是让大部分同学“咬牙切齿”的体式。练习船式还能促进肠道蠕动，改善消化功能，它还会产生放松易体许多肌肉和关节的效果，从而使它对神经质或紧张的人特别有益。重要的是这个姿式有助于加强腹部肌肉，消除腹部脂肪。
力量不够，使出吃奶的劲儿，不知不觉咬紧牙关，眉头紧锁，可以背部还是弓着，胸腔就是无法上提，有的同学还是尾骨着地，硌得疼，说的就是你？
为什么尾骨会着地？
因为骨盆向后转动了，就会让坐骨上方的尾骨着地。
为什么骨盆向后转动？
因为核心力量不够，试着将骨盆向前掰回来。
如何避免尾骨着地？
不要弓背，胸腔不要塌陷，双腿尽量抬高，靠近身体，背部延展，胸腔上提，弯曲膝盖，帮助大腿上提靠近胸腔，帮助脊柱更好地延展，双手在身后撑地，帮助保持平衡。脊柱延展上提，练习船式时，要保持均匀呼吸，让呼吸尽量缓慢深长，要打开胸腔，时刻注意不要压缩到您的心脏。
练 船 式，你 的 尾 骨 还 好 吗 ？
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
