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2019年05月23日 21:03:47
一个人的年龄看背影就知道，但是，瑜伽人除外！长期练习的伽友都有一个精致的背，不然别人怎么会说，一看你就是练瑜伽的。今天推荐4个体式，减少背部赘肉，美化线条。
一个人的年龄看背影就知道，但是，瑜伽人除外！长期练习的伽友都有一个精致的背，不然别人怎么会说，一看你就是练瑜伽的。今天推荐4个体式，减少背部赘肉，美化线条。
1.肘板支撑
趴下来，小手臂着地，掌心朝下，脚趾踩地，往下推地面，教会、手肘、小手臂推地，背部伸直，头顶到脚跟一条直线，保持30秒，慢慢增加到2分钟
2.仰卧抬腿
躺下来，左膝盖弯曲踩地，保持右腿伸直，腹部肌肉收紧，右腿离地大概20厘米，保持5秒钟，慢慢把腿放下来，保持髋部稳定，做10-15次，换边重复
3.反向抬手臂&腿
来到四脚板凳式，肩膀对齐手腕，膝盖对齐髋部，右手往前伸直，同时，左腿往后伸直，保持5秒钟，然后放松，换左手和右腿，重复10-15次
4.仰卧交替脚点地
躺下来，弯曲膝盖，大腿垂直地面，小题平行地面，慢慢放下右脚趾尖着地，然后回复初始姿势，重复左侧，做10-15次
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
