瑜伽拉伸拉韧带注意事项 瑜伽动作

　　每当说起练瑜伽，很多没有练习过的人，反应就是：“啊……瑜伽啊，拉韧带呀，太痛了……”对于很多初学者，瑜伽老师们可能会经常被问到这样的问题：“老师，我的韧带什么时候才能拉开啊？老师，我的韧带太紧了，是不是不适合练瑜伽？”
　　事实上，瑜伽拉伸不是拉韧带，而韧带拉伤后果很严重。
　　从解剖的层面来讲，《运动解剖书》一书中是这样描述的：韧带是为带状的，其主要作用是连接相邻的两块骨骼，支撑关节，并维护关节的稳定，而且韧带不具备肌肉的收缩功能。
　　从瑜伽的层面来讲，《瑜伽之光》一书中在体式的讲解部分是这样描述的：
　　瑜伽体式经历了数世纪的发展演变，现已经能够完整地使身体的每一块肌肉、每一根神经及每一种腺体得到锻炼，使人们获得良好的体格，使身体变得强健而富有弹性，不再肌肉僵硬，疾病产生（并未提到拉伸韧带）。
　　如果瑜伽拉伸不是拉韧带，那瑜伽拉伸是在拉什么？答案是肌肉和筋膜。
　　那么，如果将瑜伽误认为是拉韧带，会导致什么样的后果呢？《运动损伤解剖学》一书中，将韧带、肌腱的拉伤分为了3个等级：
　　1级：轻度的肿痛和关节僵硬，对关节稳固性的影响很小
　　2级：有一定的肿痛，并丧失关节稳固性
　　3级：严重的关节肿痛和关节极度不稳定
　　如果人体的关节丧失稳定性，无疑，关节会很容易受伤，人也很容易摔倒，导致更多的身体问题。
　　《麦肯基疗法》一书中，在有关下背部疼痛的章节更是将下背部疼痛的主要原因归结于韧带的过度拉伸。
　　原文如下：许多人都认为颈部和背部的疼痛是由肌肉拉伤造成的，有时候确实是这样，肌肉确实可能会因为过度拉伸而受伤，但拉伤肌肉需要很大的力量，而且这种情况并不经常发生。
　　事实上，引起绝大多数颈背部疼痛的原因是韧带和周边的软组织长期过度拉伸，剧烈的过度拉伸韧带是造成下背部、颈部疼痛的另一重要原因。

　　有时候，韧带受伤太严重了，使椎间盘失去了减震的能力，纤维环也受到损伤，髓核就会向外隆起，并有可能压迫神经引起疼痛。
　　那瑜伽练习中，如何去判断自己拉伸的是肌肉还是韧带呢？
　　关于这一点，初学者伽人们可以通过以下2种方式简单去判断：一是当包围在关节的软组织被过度拉伸时，先感受到疼痛的通常是韧带。
　　所以，在瑜伽练习中，应轻柔缓慢的拉伸，拉伸到微微紧张即可，如果拉伸感觉到剧烈难以忍受的疼痛，那么很有可能是韧带过度拉伸了，请立即停下并调整练习。
　　二是通过疼痛的周期，如果是肌肉受伤，通常很快就会恢复，且疼痛很少会持续2周以上。所以，如果你身体某个部位拉伤了，疼痛超过2周甚至更长的时间，那么，很有可能是韧带受伤了。