这些瑜伽体式每天练习10分钟让你轻松瘦身 瑜伽动作

　　瑜伽是时下盛行的健身运动，伽人队伍的成员大多是女性朋友。瑜伽之所以备受女性青睐，其主要原因是瑜伽的养颜美体功能。瑜伽经历几千年的发展与演化，数代人通过长期的研修与禅悟，总结提炼出许多精美绝的动作或姿势。一招一式都强调与呼吸的配合，每一次运动都是一次身体从内到外的放松。
　　一个简单的三角扭转式，其动作就有无穷无尽的变化。基本动作和广播体操的侧身运动大同小异，双腿分开三倍肩宽，身体前屈扭转，左手触及右脚脚踝，右手向上伸直。然后保持姿势，配合顺畅的呼吸，3个呼吸之后，身体回正，再做反侧练习。强调配合呼吸，是瑜伽区别于广播体操等其他体育运动的显著特征，也是瑜伽的精髓之一。将身体翻转，双手同时反抓双脚脚踝，就是一种变式。变式可以根据身体条件自由发挥，深度延展。这样就能达到更加全面更加深层次的健身健美效果。
　　单腿捉趾扭转，属于高位体式，其主要功效是强化腿部力量，增强平衡能力，美化身体线条，让身体形态变得更加有力，更加匀称。动作要领：先以山式站姿进入，然后右腿伸直上抬，左臂向前伸直捉右脚趾，右臂带动身体向右后方伸展。保持姿势，配合呼吸。注意扭头眼看右后方时，不要耸肩。保持姿势3—5个呼吸之后，身体回正，还原山式站姿，做反侧练习。
　　将上抬腿继续上抬，双臂从后方抱住大腿，做出一个变式。这样加强扭转程度的深度延展，进一步强化腿部力量，增进平衡能力；高强度拉伸韧带，活络筋骨和经脉，促进血液循环等，更有益于燃烧脂肪，美化形体。

　　将身体前屈又是另一种变式，不同的变式就有不同的效果。该变式以髋部为折节，有活络髋部关节的效果，能更好地美化臀部形态。背部形态也能得到美化，脊柱也能得到更好的舒展。坚持这样的练习就能促进直腿、细腰、翘臀迷人形态的形成。头部向下促进头部血液循坏，能有效地滋养面度肌肤，光彩照人的容颜也就由此形成。
　　总之，精美绝的瑜伽体式，每一个优雅的造型，都是一次美丽的绽放。瑜伽除了勤练之外，还必须用心领会。潜心研修1个基本动作，再加3个简单变式，坚持每天练习10—20分钟，瘦身美体，2周就能初见成效。