学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年05月10日 21:18:03
拥有健康的身体,拥有匀称协调的身材,是我们每一个人的夙愿。然而,不少人却因先天或后天等诸多因素,导致了腿部畸形,通常见得较多的就是O型腿和X型腿。特别是有的女性朋友,本来面容姣好,却因一副O型或X型腿,使其颜值大打折扣,真是让人怜惜!既然出现了这些不幸,我们就得想法改变。比如通过瑜伽练习矫正腿型,就是一个极为理想的选择。下面推荐一组对于矫正腿型有效的瑜伽体式,只要你勤于练习,就能尽快矫正难看的O型或X型腿。
拥有健康的身体,拥有匀称协调的身材,是我们每一个人的夙愿。然而,不少人却因先天或后天等诸多因素,导致了腿部畸形,通常见得较多的就是O型腿和X型腿。特别是有的女性朋友,本来面容姣好,却因一副O型或X型腿,使其颜值大打折扣,真是让人怜惜!既然出现了这些不幸,我们就得想法改变。比如通过瑜伽练习矫正腿型,就是一个极为理想的选择。下面推荐一组对于矫正腿型有效的瑜伽体式,只要你勤于练习,就能尽快矫正难看的O型或X型腿。
体式一:风吹树式
风吹树式,顾名思义就是像一颗小树在微风吹拂下,轻轻摇摆。即是所谓的玉树临风,亭亭玉立,美不可言。动作要领就是:山式站姿进入,双臂向上举过头顶,于头顶双掌合十;然后配合呼吸缓缓地左右摇摆,具体做法:吸气—向左,呼气—回正,吸气—向右,呼气——回正。如此反复练习,同时做到收腹挺胸,脊柱向上延展,臀部肌肉上提。
体式二:桥式伸展
桥式伸展主要美化四肢形态,强化四肢力量。同时也能让身体各部位变得更加匀称、协调。
动作要领如下:
1、平躺姿势进入,调息放松。
2、双臂撑地,身体上抬,双腿伸直,绷直脚面,全脚掌着地,头颈,胸部,腹部,腿部保持在一条直线上,保持姿势。
3、配合平稳、自然、舒缓、顺畅的呼吸,每次吸气时胸腔向上舒展。保持姿势时长根据各自体能而定。
体式三:蜗牛式
我们在矫正双腿形态的同时,还得注重身体其他部位的协调发展。这个蜗牛式就是软化腰身,活络关节,美化肩背及臀腿线条的有效动作,加强练习就能让身形变得更加柔美。练习时先以金刚坐进入,然后身体前屈,头顶贴地,双臂向后伸直,抓住脚跟。保持姿势,配合均匀呼吸。保持姿势时长根据体能而定,每次练习完毕感觉心情舒畅,身体轻松,即为较佳状态。
体式四:侧卧抱腿拉伸
该体式主要功效就是:活络髋部关节,开髋开胯,疏通气血,优化臀腿形态。这个动作有一定的难度,身体欠缺柔软者,可能难以完成。可以降低难度,做到自己的极限即可。每个动作做到自己的极限,切莫勉强为之,否则会出现拉伤现象,这是瑜伽练习的基本原则之一。
这些造型各异的瑜伽动作,每一个都有强健体魄,美化形体的神奇功效。坚持每日练习,O型腿或X型腿以及其他不完美的形态,就能得到尽快的改善。只要持之以恒地瑜伽,健康和美丽都将属于你!
好了,就说这么多,希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏,选课有问题,快来找行家,我会为你匹配最适的课程,欢迎大家关注我微信(18560125702),学姐近10年教培行业工作经验,从现在开始我就是你的私人顾问,为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。