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练习这七个瑜伽体式可以减少生理疼痛 瑜伽培训

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2019年08月18日 18:00:49

为什么有运动习惯的女生,痛经及生理期的腰背痛比较少甚至没有呢?

  为什么有运动习惯的女生,痛经及生理期的腰背痛比较少甚至没有呢?
  因为骨盆内有子宫,膀胱、肠,还有很多细小肌肉,都是平常运动不到的,所以生理期来时,子宫收缩造成旁边的肌肉被拉扯到,腹部闷痛、下背痛、腰后延伸到臀部大腿。
  这种经痛真是难以忍受,尤其是本身体寒的话,严重的话还会使经血排除不顺。所以,即使夏天来了,也要尽量避免冷饮
  瑜伽动作可以舒缓肌肉以及紧张情绪,特別对腹部深层按摩.平常日子可以做瑜伽强化子宫,今天推荐7个瑜伽动作,如果平时经常练习,可以减少生理期疼痛的出现。
  1.仰卧束角式
  弯曲膝盖,双脚相触,用瑜伽带套在脚踝和下背部
  膝盖打开,在膝盖外侧放上瑜伽砖
  仰卧,双手放在腹部,保持3-5分钟
  2.坐角式
  坐立,双腿打开,双手往前延展,手肘撑地
  保持脊柱延展,保持1-2分钟
  3.仰卧扭转
  仰卧,弯曲右腿,左手压右膝盖找地面
  右肩膀贴地,看右侧,保持1分钟,换边
  4.巴拉瓦加扭转
  坐立,弯曲右膝盖向后,弯曲左腿盘莲花
  左手向后抓脚,右手压左膝盖
  保持1分钟,换边

  5.单腿头碰膝
  坐立,弯曲左腿,左脚放在右大腿内侧
  双手往前延展,身体往前折叠,胸腔找膝盖
  保持1分钟,换边
  6.束角式
  坐立,弯曲膝盖,脚掌相触
  双手抓脚,膝盖下沉,脊柱延展
  保持1分钟
  7.骆驼式
  膝盖对齐髋部,小腿脚背贴地
  髋部向前推,双手往后来到脚跟
  腹部内收,胸腔上提,肩胛骨内收
  保持10次呼吸

好了,以上就是练习这七个瑜伽体式可以减少生理疼痛 瑜伽培训的介绍,如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息,请与我们联系,我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台,5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议,帮你辨别课程好坏,为你提供学习帮助。返回教育宝头条

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