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2019年06月13日 09:31:16
练习瑜伽奎师那神式有助于平衡神经系统，并培养专注力。 练习方法：觉知： 身体层面—-一边凝视固定点，一边保持平衡。 心灵层面—-眉心轮。 顺序： 这种体位法可作为冥想的准备姿势。
练习瑜伽奎师那神式有助于平衡神经系统，并培养专注力。 练习方法：觉知： 身体层面—-一边凝视固定点，一边保持平衡。 心灵层面—-眉心轮。 顺序： 这种体位法可作为冥想的准备姿势。
1:站姿，双脚并拢，凝视前方一个固定点。
2:右脚稍向前移，将右脚放在左小腿外侧，右脚脚趾稍高于地面，脚底与地面基本垂直。
3:将右小腿侧面搭在左小腿胫骨上。
4:举起双手并放在右侧，成吹笛状。
5:右手掌心向前，左手掌心向后。
6:双手的食指和小指伸直，中指和无名指弯曲，指尖轻触大拇指指根。
7:头部微微转向左侧，眼睛凝视一个固定点。 这是姿势。
8:在感觉舒适的前提下，尽可能长时间的保持姿势。
9:结束体位法，头部转回正中，双臂放回到身体两侧，抬起的脚放回地面。
10:换另一侧重复同样的步骤。 呼吸： 始终保持正常呼吸。 时长： 每一侧练习三遍，保持姿势两分钟。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
