瑜伽练习自由的瑜伽时间安排 瑜伽动作

　　在快节奏的现代，我们生活工作都是忙忙碌碌的，更不用说想要运动了，总是会有各种各样的事情阻挡我们运动的脚步，而瑜伽就不一样了，这项运动可以见缝插针，只要有一些碎片化或者工作停顿的间隙，我们就可以用来练习瑜伽，以此帮助自己的身体和心灵都得到放松。
　　Look1：练习瑜伽锻炼身体
　　身体是之本，健康轻松的身体才能支持我们做更多的事情，练习瑜伽保证身体健康，让你的做事热情高涨。
　　刚开始我们可以借助墙面练习，双腿弯曲贴着墙面趴在地上，双臂向前伸直贴地，通过脚掌和墙壁的作用力让腰部离地向上抬起，并且双腿要做伸直动作，让左腿伸直，脚掌贴着墙面，右腿向前伸直悬空。
　　这样完成之后，让右腿向下弯曲起来，脚掌贴在头顶上方，双臂弯曲向上，保留大臂贴地，让双手握住右脚脚掌，这样还有利于我们腿部灵活性的锻炼。
　　鸽王式的变式练习，自然的坐在地上，右腿向前伸直，贴在地面上，左腿向后伸展，让小腿向上弯曲起来，上半身后仰，头部和左脚掌挨在一起，双臂分别在同侧自然向下伸展。
　　蝎子式的加强版本，跪趴动作压低上半身，双臂弯曲在胸前小臂贴地支撑身体，身体完全用力向上抬起双腿，让它们向前伸展随后弯曲向下，双脚脚掌贴在头顶偏前位置。
　　Look2：练习瑜伽放松压力
　　有时候压力大了都没有发泄的途径和时间，通过瑜伽练习挥发你的烦恼，帮助你提升做事效率。
　　轮式的升级版，双腿微微弯曲脚尖贴地做向后弯腰的动作，同时向下伸直双臂，让手掌贴地支撑身体，并且手掌和脚掌间距离要越小越好。
　　简化的轮式当然更容易练习，站直身体向后弯腰，双臂向下伸直贴地之后，让双腿小腿轮流向上弯曲，脚掌和头顶贴在一起。
　　弓式瑜伽的标准练习，趴在地上双臂在身体两侧贴地支撑上半身抬起来，双腿向两侧微微分开一些向上弯曲，并向背部靠拢，让双臂依次向后伸展，手掌抓住同侧脚掌。

　　或者也可以这样练习，其余动作保持不变，在手臂分别抓住同侧脚掌之后，让双臂向下压弯曲起来，同时双腿随着手臂动作下压，让双脚脚掌贴在头顶位置。
　　Look3：练习瑜伽强化心态
　　心态好是我们高效做事的基础，自信的状态会更有利于我们的工作状态，而这些，只要坚持瑜伽练习，就都可以得到。
　　简化的弓式动作，伸展身体趴在地上，向上弯曲双腿，上半身也向上抬起，只保留腰部贴地，双臂分别向后伸展。手指握住同侧脚掌，左臂弯曲贴近肩膀，让左脚掌也贴近肩膀。
　　先做头肘倒立的延伸练习，小臂贴地并向前弯曲，完成倒立动作之后，收腹提臀，让双腿前倾向下弯曲，直到脚掌着地，并且双手手掌要能够握住双脚脚踝。
　　半月式的变式，保持左腿站直上半身向下压，右腿离地向上抬起，小腿向前弯曲右臂向后上方伸直，和右小腿贴在一起，手掌贴在右膝上，左臂向前下方伸直。
　　舞王的简化练习，可以贴着墙壁练习，双腿弯曲，右腿向后上方伸展，左腿保持弯曲脚尖贴地，上半身前倾一些，双臂向后伸展弯曲，双手握在右脚尖上。
　　能够在碎片化时间练习的瑜伽运动，**是现代生活中的我们的好帮手，希望大家能够喜欢并坚持这些瑜伽体式，真正做到让自己快乐的生活每一天。