瑜伽的扭转体式的练习方法 瑜伽动作

　　瑜伽的扭转体式可以让人们在身体和精神上都感到非常快乐，这些扭转体式让我们深深感受到脊柱的运动——旋转、扭动、挤压和拉伸，放松身体中线所有的组织。
　　下面我们先来说说练习瑜伽来扭转体式中的常见错误：
　　1、无法练习扭转体式的原因是因为腹部赘肉太多
　　扭转做不好真的不能怪肉多，扭转的时候，我希望大家都能把注意力集中在身体的内部，比如脊柱，忘记外部的“赘肉”，伸展脊柱，然后扭转。
　　2、只顾着扭转脊柱，却忘记了脊柱的延伸
　　“扭转”这个词误导了许多人，事实上，脊柱的扭转是基于脊柱的伸展，扭转时，头顶应远离，胸部远离肚脐，找到脊柱的延伸部分，然后进行扭转。
　　今天，我推荐几种扭转体式，建议大家在练习前可以先练习几次拜日式。
　　1、弓步扭转
　　从弓步开始，左腿弯曲，右腿伸直，臀部稳定；右手绕过左大腿，向后抓住左手腕；把头转向顶部，保持5次呼吸时间，然后换个方向。
　　2、扭转三角式
　　左脚向前，右脚内扣，臀部摆正伸直，双腿伸直；用右手抓住地面，向上伸出左手，保持头部远离骨盆；保持呼吸5次，然后换边进行。
　　3、捆绑扭转三角式
　　在扭转三角形的基础上，右手绕过左大腿，向后抓住左手腕；把头朝向上方看，保持5次呼吸，然后换个方向。

　　4、站立半鸽子式扭转
　　弯曲右膝盖，把你的右脚踝放在你的左大腿上，把你的右脚向后钩住；左膝弯曲，腹部内收，臀部向后；双手合十，向右转，然后转头看向上方；保持5次呼吸，然后换边进行。
　　5、站立单腿平衡扭转
　　站起来，弯曲左腿，用右手抓住左腿外侧，伸直左腿；向后扭转身体，左手向后伸出，看后方；保持5次呼吸，然后换边。
　　6、捆绑扭转单腿站立平衡
　　基于先前的体式基础，右手绕过左大腿，向后抓住左手腕，然后转过头来看背侧，保持5次呼吸，然后换边。