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2019年06月13日 09:20:28
肩颈背部的肌肉僵硬，不仅会导致颈部大包、驼背、脊柱侧弯等一系列亚健康的问题，而且还会让背部厚重，看起来像“虎背熊腰”。今天给大家介绍一套超有效的阴瑜伽序列，缓解颈部及背部疼痛，此外还可以美化背部线条，纠正圆肩驼背等姿势问题。
肩颈背部的肌肉僵硬，不仅会导致颈部大包、驼背、脊柱侧弯等一系列亚健康的问题，而且还会让背部厚重，看起来像“虎背熊腰”。今天给大家介绍一套超有效的阴瑜伽序列，缓解颈部及背部疼痛，此外还可以美化背部线条，纠正圆肩驼背等姿势问题。
1、支撑桥式（5分钟）
仰卧在垫面上，屈膝抬起臀部将瑜伽砖放在骶骨下方依次伸直双腿，让全身重量释放下来随着练习的深入，将砖移动到下背部让自己完全放松
2、瑜伽砖在中背部（5分钟）
将砖移动到中背部位置肩膀放沉向肩胛骨，胸部向上提砖越高，后弯越强烈，如果有任何疼痛可以将头部放在垫面上，也可以放在瑜伽砖上
3、婴儿式（3分钟）
借助沙发或者椅子都可以跪立双脚打开略大于髋部，臀部坐向脚后跟双手放在高于肩膀的位置上来到婴儿式让头部慢慢下沉
4、手腕/颈部伸展式（每侧2分钟）
跪立在垫面上，双脚并拢，臀部坐在脚跟上或任何舒适的坐姿，双臂向前伸展转动手掌向上，手背放在地板上停留几分钟伸展手腕顶部，然后翻转手臂伸展手腕对面，手掌朝下放在地上吸气，双手交扣抱住头部后侧呼气，轻轻地下巴找向锁骨保持呼吸并慢慢地将头部侧面、背部进行拉伸
5、牛面式颈部侧面伸展式（4分钟）
坐下来，左腿在右腿上方可以的话，将右腿平放在地板上直，左手放在下腰部，另一只手放在膝盖上吸气延展脊柱，呼气将右耳贴向右肩保持1分钟，然后左耳贴向左肩，保持1分钟呼气，前屈向下，双手臂向前伸展腹部贴胸腔，保持1分钟，换另一侧
以上就是教育宝头条带来的阴瑜伽序列对身体的好处 瑜伽动作详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
