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2019年06月13日 09:17:55
瑜伽开肩、开胯不容易，每天30分钟，6式瑜伽体式轻松帮你搞定！开肩瑜伽体式
瑜伽开肩、开胯不容易，每天30分钟，6式瑜伽体式轻松帮你搞定！开肩瑜伽体式：
这一式：前展轮式
这是常规轮式的一个升级版，对开肩有着非常大的拉伸，肩部可以得到很好的伸展！仰躺在瑜伽垫上双脚着地，双手掌心着地用力托起整个身体轮式变式：双脚脚尖着地，右脚尖放在左膝上双臂手肘着地，掌心贴地动作保持3分钟换另一侧
第二式：牛面坐变体
双腿伸直坐在瑜伽垫上双腿屈膝，右腿放在左腿上双手握住双脚前脚掌双脚脚跟贴近臀部动作保持3分钟换另一侧
第三式：手倒立
双脚站立在瑜伽垫上双手掌心贴地，双手分开一肩宽双臂用力，双腿向上抬起双腿伸直展开，双脚脚尖绷直动作保持3分钟
第四式：蝎子式变体
接上一式双腿屈膝，大小腿90度右腿向前，右脚靠近额头动作保持3分钟换另一侧开跨瑜伽体式：
第五式：扭头触膝式
坐直在瑜伽垫上双腿伸直，脚尖绷直左腿屈膝，左手反手握住右脚脚踝，右手握住左脚脚踝动作保持3分钟，换另一侧
第六式：一字马
想要做成一字马是非常的难的，但是每天坚持练习，就会有成功的那一天！双腿伸直，双脚脚尖紧绷双手合十放于胸前上半身后仰动作保持3分钟
开肩、开跨是非常的难的，但是只有坚持练习，就会有成功的那一天！练习瑜伽重在坚持哦！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
