学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年06月13日 09:08:13
练瑜伽，这2种简单的身体评估方式一定要掌握双手握直棍搭在后肩上，保持水平屈右膝上抬，跨过跨栏脚跟着地收回右脚，重复3次，换反侧。
练瑜伽，这2种简单的身体评估方式一定要掌握双手握直棍搭在后肩上，保持水平屈右膝上抬，跨过跨栏脚跟着地收回右脚，重复3次，换反侧
1.直线弓箭步
双脚分开一小腿的距离，左脚在前，前脚跟贴后脚膝盖，后方脚回勾双手体后握住直棍，右手在上掌心朝前左手在下，掌心朝后，身体立直吸气站立起身，呼气还原，重复3次
2.肩的灵活性
站立，右手搭左肩，左手自然放松抬右臂向上，肩膀不要耸起重复3次，若出现疼痛，停止这一项抬右手向上，屈肘向后握直棍左手向后屈肘，握住直棍两手间距离在一掌之内为正常范围
3.扭转稳定
四角跪姿，手臂和大腿垂直地面右手和右腿伸直抬高，保持稳定屈右手和右膝，手肘膝盖相互靠近若无法稳定，则左手和右腿同时进行
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
