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2019年06月17日 12:45:42
下面小编跟大家一起了解瑜伽体式精讲：侧板式，希望对大家的学习有所帮助。
下面小编跟大家一起了解瑜伽体式精讲：侧板式，希望对大家的学习有所帮助。
1、侧板式的定义
侧板式，英文名称：Side plank pose，梵文名称：Vasisthasana
2、侧板式的练习方法
侧板式的练习可以从斜板式开始（关于斜板式的练习方法，，斜板式准备，整个身体向右向上打开，左腿在右腿的正上方，双腿并拢，整个身体在一个平面内，髋部远离地面，左手向上伸直，五指打开，指尖指向天花板。
3、侧板式的体式细节图及正误对比图
4、侧板式的变体
以上是从易到难，侧板式的四个变体，伽人们可以根据自己的身体条件，选择适合自己的体式，进行练习。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
