消除烦躁的瑜伽体式 瑜伽动作

　　更年期对于女性来说，听起来就是一个可怕的词语，这个阶段的女多都会容易烦躁焦虑，那么我们要如何轻松度过更年期或者预防它们？小编认为瑜伽的练习就是一种不错的方法，很多的瑜伽体式都能让我们轻松起来，坚持练习，相信就不会再遭受更年期的烦恼了。
　　Look1：练习瑜伽舒缓心情
　　心情烦恼压抑对我们来说是特别不利的，这样再更年期的时候脾气会更不好控制，练习瑜伽舒缓心情，让自己保持轻松心态。
　　我们要先找一个固定的物体，坐在距离合适的地方向身体前后伸展双腿，让右腿向后伸直，左腿向前伸展，上半身向后仰，双臂伸直向下，手掌撑在身体两侧，左腿离地伸直，脚跟搭在支撑物上。容易烦躁焦虑情绪差，没事玩玩瑜伽，整个人轻松了，气质越来越赞。
　　增延脊柱伸展的加强动作，双腿微微向两侧分开一些，保持伸直状态，向下弯腰，双臂向下伸直，手背贴地，让双脚踮起来踩在手心中。
　　衍伸的头倒立练习，先完成头肘倒立练习，双臂弯曲小臂贴地做倒立动作，双腿竖直向上，上半身压低双臂向后展开，让头顶挨到地面，双手手掌分别在两侧后方贴地支撑身体。
　　膝到胸练习的加强版，需要我们有非常柔韧的双腿腰部，平躺在地上，双腿并拢向上抬起并向下压低，直到和上半身相贴，双臂向上弯曲，小臂和同侧小腿贴合，手掌抓住同侧脚跟。
　　Look2：练习瑜伽放松精神
　　精神意识对我们也是至关重要的，精神高度紧张，容易着急多疑对我们来说也是不好的，练习瑜伽帮自己放松精神，让自己从心态到大脑都保持轻松。
　　新月式的加强版本，双腿做弓步动作同时压低身体，右腿向后伸展微弯，小腿和脚尖贴地，左腿弯曲在前，脚掌贴地，上半身后仰，双臂向下伸展，双手握住右脚脚踝。
　　头肘倒立的变式，跪趴在地上双臂向前弯曲，小臂贴地腰部用力做倒立动作，双腿向上伸展，右臂弯曲手肘撑地，手掌撑在脸侧，左腿前倾向上弯曲，右腿向后上方倾斜伸直。
　　双手鸽王的变式，坐在地上向身体前后伸展双腿，做出类似于劈叉的动作，双腿贴地，右小腿向上弯曲，上半身后仰，双臂从肩膀弯曲向后，双手抓住右脚脚踝。
　　简化的全透视蛇式，趴在地上双臂向前伸展手掌贴地，手臂用力让上半身抬起来，保持腰部贴地，双腿向两侧分开向上弯曲，双脚脚掌贴在头顶。

　　Look3：练习瑜伽锻炼身体
　　人到了更年期就容易发福，这样一定程度上也会影响我们的心情，并且看起来也不好看，通过瑜伽保持身材，让你的更年期轻松度过。
　　轮式的变式，站直身体向后弯腰，同时向下伸直手臂，双手手掌贴地，手臂打直，做收腹提臀状态，右脚尖踮起来，左腿离地向头部方向弯曲，脚尖贴在头顶位置。
　　站直身体，上半身压低和双腿呈直角状态，保持左腿站直，右腿从前面向上抬起伸直，右臂环绕着右腿弯曲向背后，左臂同样伸展到背后，右手握住左手手腕。
　　盘腿坐在地上，上半身向下压向前倾斜，让双腿膝盖支撑身体，右腿动作不变，左腿展开贴着身侧向下伸展，脚掌在头部后方贴地，左臂向上伸直，右臂弯曲手指抓住左脚。
　　侧躺在地面上，左臂弯曲手肘撑地，左腿伸展贴地，右腿贴着身体向前伸直，左手抓住右脚掌，右臂从胸前弯曲向下，五指张开挨地。
　　不管年龄多大，我们都应该优雅生活，练习瑜伽，让你不再受到更年期的困扰，让你每一天都快乐轻松的度过，希望大家都可以坚持下去，做更好的自己。