瑜伽体式手倒立要有这八个步骤 瑜伽练习

　　练习手倒立，墙是好的辅具。用墙练习手倒立的方式有很多种，如果背靠墙练习，会养成依赖性。今天推荐瑜伽练习方式，用墙但是不靠墙，墙只是作为脚的支撑点，更多地建立手臂、背部和核心力量。
　　【8步靠墙练习手倒立】
　　第1步：
　　面对墙站立，左脚踩在墙上
　　让左腿刚好和地面平行，2条腿90度
　　第2步：
　　记住右脚的位置，然后转身，双手放在右脚的位置
　　这就是双手离墙的正确距离
　　第3步：
　　双手撑地稳定，左脚踩在墙上
　　第4步：
　　手臂、背部、核心力量启动，把臀部来到肩膀正上方
　　右腿抬起来离地，一起踩在墙上
　　第5步：
　　双脚踩在墙上以后，把左腿向上抬高

　　第6步：
　　抬头看双手之间，让右脚稍微离开墙
　　第7步：
　　先把双脚放在墙上，再往上一点
　　然后左腿上提
　　第8步：
　　让右脚也离开墙，尝试稳定住
　　让双腿并拢，肩膀、髋部和双脚在同一直线
　　眼睛看双手之间
　　注意，尝试以上步骤，在自己能做到的位置停留，循序渐进，准备好以后，再进行下一步，每天坚持，也许你也会被自己的能力吓到哦！