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2019年05月09日 08:47:56
5式瑜伽体式滋养骨盆，使你气色红润，还能促进血液循环！骨盆得到适当的滋养不仅可以使气色红润，还能促进血液循环！5式瑜伽体式帮你滋养骨盆！下面就请大家跟随小编一起来看看吧~
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一式：猫牛式
双膝跪立在瑜伽垫上，双膝分开一肩宽，双脚脚背着地，双臂伸直，双手掌心着地，头部上仰，动作保持3分钟。
二式：下犬式
双脚站立在瑜伽垫上，双脚打开与肩同宽，身体向下倾，双臂伸直，双手掌心着地，动作保持3分钟。
三式：蜥蜴式
身体俯卧在瑜伽垫上，右腿向前迈出一步，右脚着地，左脚脚背着地，双臂手肘着地，双手掌心贴地，动作保持3分钟，换另一侧。
四式：鹰式
双脚站立在瑜伽垫上，左腿屈膝，左脚交缠放在右腿上，双臂缠绕交叉，左臂在上右臂在下，身体下蹲，动作保持3分钟，换另一侧。
五式：快乐婴儿式
身体仰躺在瑜伽垫上，双腿屈膝向上抬起，双手握住双脚脚掌，动作保持3分钟。
瑜伽重在坚持哦！每天坚持练习，你会有不一样的改变！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
