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2019年05月08日 15:53:49
练习瑜伽就是为了享受生活，在瑜伽动作的一张一弛中，感受生活的魅力，今天我们就给大家介绍一组燃脂效果非常好的瑜伽动作，一起练起来吧。
练习瑜伽就是为了享受生活，在瑜伽动作的一张一弛中，感受生活的魅力，今天我们就给大家介绍一组燃脂效果非常好的瑜伽动作，一起练起来吧。
练习前，建议你先用拜日式热身，你可以选择喜欢的拜日式版本，练习3-5次，之后我们就开始正式训练。
1、下犬卷腹
锻炼部位：臀部和核心，拉伸大腿后侧和小腿。
一步：从下犬式开始，吸气，向上向后伸直右腿。
第二步：呼气，右膝盖往前找右大臀，肩膀放在手腕上方；
第三步：吸气，单腿回到下犬式，然后重复动作10次，然后换边。
2、反战士式和侧角式
锻炼部位：臀部、大腿和核心，伸展身体一侧。
一步：从下犬式开始，左脚向前落地，屈膝，右脚落地。
第二步：吸气，挺直身体，右手伸出右小腿，左手向上伸展；
第三步：呼气，向前和向下折叠伸展，左手支撑在左膝内，右手向上伸展；
第四步：吸气，回到反战士式，重复动作10次，然后换边。
3、战士式和谦卑战士式
锻炼部位：臀部、大腿和核心；伸展肩膀和下背部。
一步：从下犬式开始，呼气，左脚向前落地，吸气，进入战士模式；
第二步：双手放在背后呼气。
第三步：吸气伸展胸部，呼气向前和向下折叠；
第四步：吸气起身，呼气向下折叠。
第五步：坚持10次，然再换边进行。
4、斜板式和四柱支撑
锻炼部位：核心、肩膀、胸部、肱二头肌、肱三头肌。
一步：从下犬式开始，吸气肩膀送到斜板式。
第二步：呼气，弯曲手肘，用肘部挤压身体，向前推肩膀。
第三步：肩膀不低于手肘，头顶住向前，脚跟向后；
第四步：吸入并回到斜板，做10次。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
