瑜伽健身的小窍门分享 瑜伽动作

　　瑜伽健身的小窍门，瑜伽是一种很好的健身养体的有氧运动，通过瑜伽健身是有很多小窍门的，那么瑜伽健身的小窍门有哪些呢?小编给大家讲讲瑜伽健身的小窍门。
　　瑜伽健身的小窍门
　　瑜伽健身小窍门1
　　练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
　　瑜伽健身小窍门2
　　能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
　　瑜伽健身小窍门3
　　瑜伽练习宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。
　　也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。
　　瑜伽健身小窍门4
　　对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。
　　练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
　　瑜伽健身小窍门5
　　暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害，好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
　　瑜伽健身小窍门6
　　练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
　　瑜伽健身动作
　　1、战士式
　　彻底清洁肌肤两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。
　　2、三角式
　　战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
　　3、坐姿深呼吸
　　坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。
　　这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。
　　4、扩胸式
　　身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。

　　减肥瑜伽动作
　　5、伸展颈部森林式
　　直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。
　　6、森林式(Mountain POSE)
　　双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。
　　7、踮脚尖森林式
　　双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。
　　8、树桩式
　　目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。
　　9、半狗式
　　找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。
　　10、狗猫斜式
　　两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。