春天下练习瑜伽感受阳光 瑜伽动作

　　邀上几个志同道合的三五好友，到野外广阔天去放飞自我，一边练习瑜伽，一边欣赏风光，当真是一件别致且高雅的事情，今天小编在这里就给大家分享一下，各位姐妹们练习瑜伽时候的优雅身姿，同时大家也能领略到这美丽的春季风景，实在是一件乐事，你们说是不是呢？
　　户外瑜伽一：战士一式变体
　　动作要领：
　　准备战士一式左侧的练习，将右脚后撤一大步，脚尖点地，脚跟立起，左侧小腿垂直地面，骨盆稍稍下沉，双腿收紧，稳定脊柱，立直向上，吸气，双臂侧平举，呼气，整个躯干向左扭转，吸气时回正向前，重复此动作；
　　还有三次，呼气扭转时用腹部、背部的力量，整个胸口和小腹向左打开，吸气时回正，还有后一次，呼气向左，吸气向前，再次吸气时伸直左膝，身体转向右侧，两脚跟落地，手扶骨盆。

　　户外瑜伽二：摩天式
　　动作要领：
　　呼气，双手扶住右膝，左脚收回，回到山式站立，手臂举过头顶，十指相扣，反转掌心向天空，呼气，慢慢的抬脚跟向上，来到摩天式，保持平衡，两小腿内收，大腿收缩，稳定整个腰腹的核心，骨盆不要向前推出，保持在足跟的上方，腋窝向两侧打开，侧腰提升，自然的呼吸，还有后一次，呼气，脚跟落下，手臂放回体侧，双手置于腰间。
　　户外瑜伽三：平板式
　　动作要领：
　　呼气弯曲左膝，身体转向左腿的方向，双手有力支撑，吸气时撤左脚向后，来到平板式，保持自然呼吸，两脚跟向后延展，胸口向前延展，收紧腰腹、背部、大腿的肌肉，十指张轮奸铺地面，双脚尖远离耳朵，还有后一次呼吸。