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2019年05月08日 17:02:33
拥有一双健美修长的美腿是很多姐妹们心中的梦想,但是每个人的基因是不一样的,所以各自的腿型也不尽相同,有的人天生一副纤细的大长腿,自然会为她的形象、气质加分不少,但是有的人就没有那么幸运了,她们的身材并不优秀,所以只能甘于平凡吗?答案当然是否定的,先天的条件的固然重要,但是后天的锻炼也必不可少,长期坚持腿部的锻炼,依旧可以塑造出性感修长的腿型,下面为大家介绍瑜伽练习中要注意的细节,掌握诀窍,你也可以拥有一双迷人长腿!
拥有一双健美修长的美腿是很多姐妹们心中的梦想,但是每个人的基因是不一样的,所以各自的腿型也不尽相同,有的人天生一副纤细的大长腿,自然会为她的形象、气质加分不少,但是有的人就没有那么幸运了,她们的身材并不优秀,所以只能甘于平凡吗?答案当然是否定的,先天的条件的固然重要,但是后天的锻炼也必不可少,长期坚持腿部的锻炼,依旧可以塑造出性感修长的腿型,下面为大家介绍瑜伽练习中要注意的细节,掌握诀窍,你也可以拥有一双迷人长腿!
健美瑜伽一:双腿背伸展式
动作详解:
伸直双腿向前方,伸直背部,准备做前屈,吸气,手臂自侧举过头顶,呼气,手臂向前、向下,扶住你的脚掌或者是小腿,扶住后深吸气,胸口向上提升,呼气时,腹部、胸口、额头贴近大小腿,整个身体平贴到在大腿上;
膝盖微收,你的膝盖窝舒展,沉向地面,两脚的脚尖冲向天空的位置,坐骨向后延展的同时,整个胸口向前,控制你的呼吸均匀且稳定,保持末尾一个呼吸,吸气抬头,手臂由前向上,呼气,双手自侧落回地面。
健美瑜伽二:鱼式
动作详解:
身体慢慢向后,仰卧地板,伸双腿下向下,双手置于体侧,稍作停留,我们准备鱼市的练习,双手手掌压住地面,双脚并拢,吸气时,肘关节下沉,胸口上提的同时抬头,头顶顶住地板,呼气,双腿、手臂同时抬离地面,与地板保持30度角;
收紧下腹部,大腿稳定,颈部后仰,颈部的后侧微微收缩,让胸口不断的提升向上,再坚持末尾一个呼吸,收紧核心,慢慢呼气,先落下手肘,落下双腿,收下巴,放平背部,回到仰卧姿。
健美瑜伽二:背部滚动
动作详解:
深呼吸,开始末尾一个动作,我们准备背部的滚动、按摩,双腿提起,在小腿处相交,膝盖靠近胸口,两个手环抱住小腿的胫骨,收下巴,呼气,身体滚动坐起,吸气,向后、向下,伴随你的呼吸,身体做前后的滚动,注意让背部所有的肌肉接触地面,整个背部弓起,末尾一次,仰卧在瑜伽垫上,伸双腿向下,闭目养神。
瑜伽的学习不是一蹴而就,各个难度的动作需要我们慢慢适应,同样,瑜伽的学习也不是死记硬背,它是有诀窍可以掌握的,只要我们细心观察,仔细品味瑜伽的各个动作,总会领悟到其中的妙处,今天的瑜伽练习就到这里了,各位朋友,我们下回再见!
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。