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2019年06月20日 16:16:46
想要减肥？这动态瑜伽小串联每天练 露肉的季节已经到了，你身上的肉肉，真的该赶紧减了，今天，给大家推荐9组动态瑜伽小串联，暴汗减肥超级有效，一起来试试：
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01
下犬-斜板-四柱-下犬
从下犬式开始，手脚间距约一腿长双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松手臂、背部、双腿延展吸气，重心前移进入斜板式收腹，手推地、脚跟蹬送手臂、脚掌垂直地面，双腿伸直呼气收腹，屈手肘肩膀降到同肘高，大臂内夹脚跟后蹬，双腿伸直进入四柱吸气，手臂伸直进入斜呼气，坐骨上提进入下犬重复这组体式5轮
02
下犬-斜板-四柱-上犬-下犬
从下犬式开始，手脚间距约一腿长双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松手臂、背部、双腿延展吸气，重心前移进入斜板式收腹，手推地、脚跟蹬送手臂、脚掌垂直地面，双腿伸直呼气收腹，屈手肘
肩膀降到同肘高，大臂内夹脚跟后蹬，双腿伸直进入四柱吸气，双手回拉地面头部带动身体向前向上穿越滚动并下压脚趾，大腿上提离地慢慢伸直手臂，脊柱延展向上打开胸腔，肩颈放松进入上犬呼气，双手推地、回勾脚尖进入下犬重复这组体式3-5轮
03
下犬-海豹式-下犬
从下犬式开始，手脚间距约一腿长双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松吸气，手臂、背部、双腿延展呼气，屈手肘、小臂推地吸气，手臂伸直进入下犬重复5轮后进入婴儿式放松
04
侧斜板卷腹
从斜板式进入吸气，转身向左、左臂向上延展呼气收腹，右手推地双腿并拢，蹬脚跟，右脚外沿推地吸气，脊背延展、胸腔打开呼气，收腹转胸腔、左手向下穿过右腋下重复5轮换反侧
05
手臂上举山式—蹲坐式
山式，手臂上举双手食指相贴，四指交扣双脚一肩宽左右，脚尖外展呼气，屈膝下蹲，臀部找地面双手放置胸前，胸腔打开，脊背延展手肘放膝内侧，大腿外旋打开吸气，双脚推地站立起身手臂上举，食指指向天空大臂贴向耳根，双肩放松重复这组体式3-5轮
06
跳跃式起跑式
从起跑式开始，双手指尖撑地前侧大小腿90度，后侧腿伸直呼气收腹，双脚推地，臀部上抬前后腿在空中交换重复3-5轮后进入下犬式
07
下犬-战士1-战士2-反战-半月-战士2-下犬
从下犬式开始左脚向前一大步进入战士1左膝和左脚尖同向，右脚尖内扣左腿屈曲膝90度，右腿伸直手臂带上半身向上延展，掌心相对同肩宽吸气，上半身向右打开手臂侧平举进入战士2呼气，上半身侧屈向右进入反战式右手轻放右腿上吸气，左臂贴向耳根并延展呼气，重心移至左脚，上半身向左向下吸气，右腿上抬伸直、蹬脚跟左脚推地，左腿伸直左手扶砖，右臂向上延展脊背延展，打开胸腔停留3轮呼吸呼气屈左膝、右脚向后一大步到战士2双手推地进入到下犬换反侧
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
