瑜伽这样练轻松练出小蛮腰 瑜伽动作

　　女孩子比较爱美，都想要苗条的身材近来很流行A4腰和蚂蚁腰，小仙女们是不是很羡慕呢？其实只要坚持运动，消耗掉身上多余的脂肪，就能轻松塑造出小蛮腰。瑜伽可以加快新陈代谢，促进全身的血液循环，不仅可以瘦身，还有利于身体健康哦！
　　1.单腿下犬式变体
　　通过瑜伽来瘦身，效果明显且持久，自然又健康，还能够养生。
　　体式要点：跪在地上，双手手掌撑地，双臂分开与肩同宽，双腿伸直，上身与双腿成倒V型，右腿向上伸展，两腿成一直线，弯曲左膝，左脚置于左肩的正上方，上半身向左旋转90度。
　　2.后弯变体
　　体式要点：山式站立，双腿绷直，脊柱尽量向后弯曲，腹部垂直于地面，胸部保持水平，双臂向后伸直，双手合十，双臂保持水平。
　　3.单腿轮式变体
　　瑜伽简单方便，每天利用空闲时间就可以完成，很适合上班族哦！
　　体式要点：仰卧，弯曲双膝，双脚脚跟紧贴臀部，双手放在头部两侧地面上，手指指尖同脚尖方向一致，双手和腹部用力，四肢向上支撑身体，使身体离开地面，两小臂和手掌紧贴地面，双腿绷直，腹部保持水平，弯曲右膝，抬起右腿，右大腿垂直于地面，右脚放在左大腿上。
　　4.弓式变体
　　如果身边有合适的小伙伴，一定要和小伙伴一起练习，能够促进你们之间的感情哦。
　　体式要点：趴在地上，腹部紧贴地面，双腿分开与肩同宽，双腿抬高，弯曲双膝，双脚置于臀部的正上方，双臂伸直向上伸展，双手握住双脚脚背。
　　5.舞王式变体
　　根据自己的需求选择合适的体式，并不断坚持，才能有明显的瘦身效果。
　　体式要点：山式站立，双腿绷直，抬高右腿，弯曲右膝，右小腿向上垂直于地面，上身缓慢前倾，腹部保持水平，胸部垂直于地面，左臂向后伸直，保持水平，左手握住左膝，右臂抬高，右手置于头顶的正上方。

　　6.头肘倒立变体
　　练习瑜伽的女孩子不仅气质出众，而且身形更加匀称，身体更加柔软。
　　体式要点：跪在地面，双肘分开与肩同宽，双手手掌和两小臂紧贴地面，上身和臀部抬高，双腿向上伸展，直到胸部垂直于地面，臀部在头顶的正上方，弯曲双膝，双脚置于双手的正上方。
　　这些体式能增加腰身的灵活性，每天坚持练习，腰围会越来越细，火辣身材自然而然会来到。现在瑜伽在国际上都很受欢迎，早点练起来，既能变美，又能跟上潮流，小仙女们千万不要错过哦，不然你就out了！