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2019年05月21日 10:28:09
练瑜伽，除了开肩开髋，后弯也一直是伽人们的想要突破的重难点。相对于开肩开髋来说，后弯要难的多，为什么这么说？那是因为日常生活中，我们大部分的工作都需要利用身体的前侧，从而导致身体前侧紧张缩短，很难被打开。
练瑜伽，除了开肩开髋，后弯也一直是伽人们的想要突破的重难点。相对于开肩开髋来说，后弯要难的多，为什么这么说？那是因为日常生活中，我们大部分的工作都需要利用身体的前侧，从而导致身体前侧紧张缩短，很难被打开。
此外，想要get后弯，伽人们还要战胜自己的恐惧，所以，不管是对于瑜伽老手，还是初学者来说，后弯都是有一定难度的。不过，也不要着急，今天就给大家推荐一组后弯练习，身体前侧“僵硬”程度不同的伽人，在这里都可以找到练习的方法。
1 英雄坐前屈
英雄坐进入，双手掌推墙，头部放松，身体慢慢向下
2 站立扶墙
离墙面一手臂的距离，双手推墙向上 身体屈髋向下，双手向上推墙
3猫式伸展
猫式进入，重心前移，手臂沿地面直臂向前，胸腔下巴着地
4 透视蛇式
俯卧进入，双手在双肩下方 背部发力，双手推胸向前向上
5 反船式
俯卧进入，双手向头顶高举 吸气，背部发力，双手双脚向上抬起
6 骆驼式
跪立于垫面，双膝与髋同宽，身体右倾右手抓右脚踝，左倾左手抓左脚踝 髋部前推，肩胛骨内收，胸腔上提。
7 轮式
仰卧准备，屈肘双手指尖指向双肩，肘部夹紧 屈膝双脚与髋同宽，将足跟抵臀部 双手双脚发力推身体向上，大腿内收膝盖夹向中线
所有的高阶体式都只是由几个普通体式结合而成的。功力在于不断地练习，练习在于不断的重复，不用操之过急，循序渐进一点点积累，你也可以的哦，加油！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
