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2019年05月07日 17:56:34
后弯瑜伽体式对于背部僵硬的人来说非常困难，不要着急，找到脊柱间的空间，不要挤压腰椎，时刻专注脊柱的延展，从胸椎开始后弯。接下来跟小编一起来看看吧。
后弯瑜伽体式对于背部僵硬的人来说非常困难，不要着急，找到脊柱间的空间，不要挤压腰椎，时刻专注脊柱的延展，从胸椎开始后弯。接下来跟小编一起来看看吧。
体 式 练 习
热 身 ：
四脚板凳式（单腿单手变体）：手腿往两侧拉长。
后 弯 ：
01 找到内在的空间，体式间用婴儿式过渡：人面狮身式（手肘向后拉，胸腔向上）、蝗虫式。
02 找到内在的热：新月式（高位弓步）、反台式或者弯曲腿的变体（抓住打开胸腔）、英雄坐（髋部内旋）、骆驼式（耻骨向前，肋骨展开，胸椎上提）、桥式（大腿内旋，腹部内收上提）、手肘轮式后弯（十指交扣）、轮式后弯。
修 复 体 式 ：
倒箭式（腰椎贴地）、犁式、膝碰耳的犁式、挺尸式。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
