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2019年04月29日 08:38:32
跟年期是一个比较特殊的时期，这个时候会出现很多问题。情绪变化比较大，会出现抑郁焦虑等情况。心情不好，身体也会出现一些问题，内分泌紊乱，今天给大家带来了一组修复瑜伽动作，能有效缓解压力，释放身心。对抗跟年期的烦恼，还能预防跟年期期间出现的情况。
跟年期是一个比较特殊的时期，这个时候会出现很多问题。情绪变化比较大，会出现抑郁焦虑等情况。心情不好，身体也会出现一些问题，内分泌紊乱，今天给大家带来了一组修复瑜伽动作，能有效缓解压力，释放身心。对抗跟年期的烦恼，还能预防跟年期期间出现的情况。
一：束角式（抑郁）
在瑜伽垫上放两块瑜伽砖，在瑜伽砖上放一个抱枕（如图所示）。坐在瑜伽垫上，双腿膝盖弯曲，双脚脚掌贴在一起，手臂自然放在身体两侧。身体向后倒，靠在抱枕上。闭上眼睛，释放压力，保持五分钟，结束该体式。
第二：背部伸展（焦躁）
坐立在瑜伽垫上，左腿弯曲，右腿向前伸直。身体俯身向下压，双手手肘贴地做支撑。手掌相交于前方，额头靠在手掌上，身体保持放松状态，坚持五分钟，结束该体式。
第三：桥式（调节内分泌失调）
仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲。双脚脚掌贴地，双手手臂与身体下方相交。臀部向上延伸，脚尖贴地，身体向上延伸。保持平衡，五分钟后，结束该体式。
第四：幻椅式（骨质疏松）
站立在瑜伽垫上，双腿分开与髋同宽。身体向下蹲，膝盖保持45度角。双手手臂向上延伸，举过头顶。腰背伸展，身体放松。保持五分钟，结束该体式。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
