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2019年04月28日 14:47:40
瑜伽蛇式（Bhujanga）手臂什么时候才可以伸直？蛇式的梵文叫做“Bhujanga”，Bhuj的意思是去弯曲，透视蛇上半身可以延展向上，同时往前移动，所以练习时要感受身体向前的延展流动。想象你的腿是蛇的尾巴，身体延展后弯，同时提起胸腔向上。
瑜伽蛇式（Bhujanga）手臂什么时候才可以伸直？蛇式的梵文叫做“Bhujanga”，Bhuj的意思是去弯曲，透视蛇上半身可以延展向上，同时往前移动，所以练习时要感受身体向前的延展流动。想象你的腿是蛇的尾巴，身体延展后弯，同时提起胸腔向上。
很多同学在纠结，蛇式的手臂伸直还是弯曲呢？其实，重要的不是手臂伸直还是弯曲，重点是胸腔有没有打开，脖子有没有延展。一步一步做蛇式后弯，用稍微的前屈去平衡后趴下来
手肘着地，小手臂平行，手肘对齐肩膀腿伸直，与髋同宽脚趾展开，脚背压实地面腿压地，腿内侧上提，腿外侧下沉，尾骨去找脚，延展下背部小手臂往下压，胸腔上提
第二步加强上背部力量，打开胸腔和肩膀趴下来，双腿伸直向后与髋同宽弯曲手肘放在中肋骨两侧脚背往下贴地，双腿稳定腿内侧上提，腿外侧下沉尾骨去找脚双手推地，用背部的力量上提胸腔，在这里胸腔是无法抬得很高的
第三步体式，蛇式/海豹式趴下来，双手在肩膀后侧一点定双腿，尾骨向后肚脐内收，双手开始用力胸腔向上，保持肩膀下沉的状态下，尽量伸直手臂蛇式能有效地舒展我们的脊柱，缓解腰背部疼痛与疲累，久坐的你一定要多多练习哦
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
