9个常见瑜伽体式正误对比你要注意了 瑜伽学习

　　9个常见瑜伽体式正误对比你要注意了。日常练习中，体式正位可以提高练习效率，避免伤害。很多小伙伴刚刚开始习练，不知道体式正位，在课堂上人太多、学生水平不一，老师没办法照顾到所有人。所以，你一定要知道常见体式的基本正位，练习才能给你带来真正的益处，才能不断进步。
　　今天列出9个常见瑜伽体式，正误对比，其中有些很常见的错误，赶快自查一下，建议收藏！
　　1.前屈式：
　　不要弓背，保持脊柱延展，屈腿，转动骨盆向前，保持骨盆向前，控制核心，慢慢伸直双腿。
　　2.亚瑟王体式
　　借助瑜伽砖有效拉伸大腿前侧，收腹控制核心，骨盆保持中立，膝盖在脚踝的正上方，脊柱向上延展，膝盖受伤，建议不要尝试。
　　3.美人鱼式
　　重心不要向前，臀部尽量坐实瑜伽砖，脊柱向上延展。
　　4.后支架式
　　身体重心不要向下沉，胸腔打开、上提，髋部上提，脚趾下压垫面，脖子后侧放松。
　　5.山式坐立
　　不要塌腰弓背，双腿伸直，脚回勾，脊柱向上延展，初学者可在臀部下方垫一块瑜伽砖。
　　6.婴儿透视蛇式
　　不要耸肩，不要挤压脖子后侧，手肘内收，肩后旋下沉，胸腔上提，眼睛平视前方，下颌微收，脖子后侧延展拉长。
　　7.侧板支撑
　　臀部不要下沉，脚外侧压实垫子上提，臀部在脊柱的延长线上，身体呈一条直线，启动手臂力量，控制核心。

　　8.桥式
　　不要转动脖子，脚不要外八，脚趾指向正前方，内侧压地，启动腿内侧力量，臀部上提，下颌微收，脖颈延展。
　　9.犁式
　　不要转动头，手肘不要向外侧打开，脖子后侧延展放松，肩颈稳定，手臂尽量向中间靠拢且有力推背，背部垂直地面即可，髋部上提，控制核心。
　　每一次基础体式的正位练习，都是在一步步建立扎实的根基。对比一下，及时纠正，养成好的练习习惯，以上这些问题，你get到了吗