适合女性的瑜伽动作 瑜伽学习

　　经常有伽人会有这种疑问：生理期可不可以做瑜伽？这个问题不同的老师可能会有不同的答案。其实每个人的体质不同，这个答案就要因人而异了，如果你比较严重、身体虚弱、精神状态也比较差，那么妹纸，休息吧，不要这么爱岗敬业。
　　除了上面说的比较严重的情况，大部分人在生理期其实是可以继续练瑜伽的，休息固然很重要，但过度的躺卧会让你变得更加迟钝，瑜伽可以舒缓情绪，帮你保持愉悦的心情，缓解精神不好、痛经、腰酸、睡眠不好等问题。虽然生理期瑜伽对大部分女性有良好的效果，但是生理期瑜伽还是有一些禁忌要注意！
　　1.经期中前两三天较好不要练习，注意休息。
　　2.经期中，一定严格避免髋部高于腰部和头部的体式，如头倒立、肩倒立等。
　　3.给腹部创造空间，不要过度挤压。挤压腹部会导致腹腔空间减小，给盆腔施加压力。
　　4.不过度拉伸下腹部，高难度的后弯尽量避免。类似骆驼式、轮式之类的体式应当避免练习，虽然它们并非倒立练习，但是对腹部的伸展强度较大，也会压迫到子宫，容易导致经血量过多。
　　5.多使用束带、 垫子和瑜伽砖等进行辅助练习，降低运动强度。
　　总之，月经期是女性身体较需要呵护的时候，经期的瑜伽动作应该让身体安静舒适才对，应该做一些轻柔的修复练习。
　　你可以选择彻底的休息，停止任何体位练习，也可以选择非常柔和的练习。下面就给大家介绍几个适合生理期的动作，让你和“大姨妈”和平相处
　　1.靠墙三角式
　　背部靠墙，把两腿分开一大步； 右大腿带动右脚打开90°，并将一块砖（或者很厚结实的硬物）放于脚外侧和墙之间，左脚脚后跟贴墙； 吸气伸展，右手放于砖上，左臂伸展，身体完全贴墙。此时，体式可以不用过度用力，找到舒服的位置，主要让前侧髋部有展开感就好； 保持8-10个呼吸，起身，换方向。功效：选择靠墙，即让身体有支撑感，不疲劳的同时让身体前侧处于展开的状态，能够有效缓解经期的腹部疼痛感。
　　2.坐角式
　　坐在地面，两腿自然分开到舒服位置，勾脚。两手放于体前； 呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上（沙发抱枕也行），不需要完全下落，不要让腹部有挤压感，保持8-10个呼吸。功效：缓解经期的焦虑压力，痛经，宫寒。
　　3.束角式
　　坐于地面上，两脚心相对，脚跟贴近会阴，两膝朝两侧打开，手放于膝盖上。保持8-10个呼吸。功效：给髋部足够空间，缓解经期不适。
　　4.坐立背部伸展
　　坐立，两腿挺直，背部伸展，两腿略分开与髋部同宽； 抱枕放于小腿处。吸气，伸展，手臂伸展，呼吸，两手下落放于抱枕上； 可留在步骤2，也可再一次呼气时，上身下落，额头放于抱枕处，给腹部留出空间，保持5-8个呼吸。功效：放松背部，缓解经期时背部酸痛。
　　贴士：建议利用辅具，以减少对腹部的压迫。
　　5.仰卧束角式
　　将抱枕竖着放于身体下方，抱枕末端和下背部有一个拳头距离； 脚心相对，两膝打开，可在两膝下放置垫子； 吸气伸展，呼吸，上身下落，放于抱枕上，两手放于体侧，保持自然呼吸，可以保持较长时间。功效：放松平静大脑，缓解焦虑。

　　生理期练习瑜伽对于大多数女性还是很有益处的，当然练习的过程总会遇到很多问题，如果你确定你是可以练习的，而不是为了逞强，那么就去练习吧。如果你觉得状态十分糟糕，就先休息，带着一份怀疑和抗拒的心是无法真正在瑜伽当中受益的。