适合减重的瑜伽体式有哪些 瑜伽动作

　　你一定想不到，瑜伽除了可以塑形提升气质，还能燃烧脂肪，达到减肥的效果！事实上，当你规律且有计划的练习瑜伽，激活肌肉，身体会燃烧更多的脂肪和卡路里。
　　今天，给大家推荐一套适合减重的瑜伽序列，这些体式会帮你高效地燃烧卡路里，塑造完美的身体肌肉线条。
　　1、下犬式
　　 俯卧，双手放胸腔两侧，脚尖回勾 呼气，手推地，坐骨向上拎高 脊柱延展，大腿根向后推 双腿伸直，脚后跟向下踩 眼睛看向肚脐，保持5-8个呼吸
　　2、战士一式
　　 从下犬式，吸气抬右腿向上 呼气，右腿向前迈到两手之间 吸气手臂上举，掌心相对 躯干立直向上，左髋向后右髋向前 前方大小腿90°，后方腿收紧上提 眼睛看向上方，保持5-8个呼吸
　　3、侧角扭转式
　　 从战士一式，吸气脊柱立直 呼气身体向右扭转，双手胸前合十 左手肘与右膝外侧互抵，肩放松 右髋向后拉，后方腿伸直向后蹬 转头看上方，保持5-8个呼吸
　　4、反战士二式
　　 从侧角扭转式，吸气立直脊柱向上 呼气转胸腔躯干向左，双手侧平举 吸气延展，呼气身体侧屈向左 左手扶在左小腿上，右手上举贴耳 转头看向右上方，保持5-8个呼吸
　　5、半月式
　　 从反战二，吸气回到战士二式 重心前移，后方脚向前一小步 右手向前一个侧腰的距离，手撑地 吸气，左腿向后向上抬，右腿伸直 胸腔肚脐指向正前方，伸直左手向上 转头看上方，保持5-8个呼吸
　　6、侧角捆绑式
　　 从拜月式，呼气落脚，回到战二 右手向下缠绕右腿，左手向后 右手抓左手手腕，双肩放松 胸腔打开，左腿向后蹬 转头看左上方，保持5-8个呼吸 回到下犬式，重复以上动作反侧
　　7、双角式
　　 从侧角捆绑式，吸气还原站立 调整双脚距离一腿长，脚外侧平行 双手体后交扣，吸气脊柱立直 呼气直背前屈向下，头自然放松 双手远离臀部，尽量找向地板方向 保持5-8分钟，慢慢起身还原
　　8、蜥蜴式
　　 转身向左，前方大小腿90° 后方膝盖脚背贴地，髋下沉 双手撑地，吸气脊柱立直向上 呼气沉髋向下，右膝外展 保持5-8个呼吸

　　9、睡天鹅式
　　 从蜥蜴式，前方大小腿贴地 吸气胸腔上提，呼气俯身向下 腹部贴向大腿，手肘撑地 右髋向后左髋向前，肩放松 保持5-8个呼吸，反侧练习8-9
　　10、坐姿脊柱扭转
　　 手杖式，屈双膝，脚跟靠近臀部 左脚放在右臀外侧，膝盖朝前 吸气脊柱延展，呼气身体向右扭转 屈左手，大臂与右膝外侧互推 右手撑臀部后侧，肩放松 保持5-8个呼吸，换反侧练习
　　11、小桥式
　　 仰卧，双脚分开与髋同宽 屈双膝，脚跟靠近臀部 呼气抬髋向上，双手撑髋部 胸腔拎高，手肘向内收 保持5-8个呼吸，还原
　　12、挺尸式
　　 仰卧在垫子上，双腿伸直 双脚分开与髋同宽，脚尖自然外展 双手放身体两侧，掌心朝上 轻闭双眼，放松身体和大脑 保持5-10分钟